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※新竹縣竹東社大※  107-春季班 zd1071E16-瑜珈與生活初階2  
劉秀員 講師
 
劉秀員
現職:
生活瑜珈工作室
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
臉書(Facebook) : 
上課日期: 
2018-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 哈達瑜珈教室(新竹縣竹東鎮長春路一段76號)  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
由於現代人長期處在壓力的環境下不會放鬆,造成身體和情緒緊繃,而導致身心的失衡,希望藉由瑜伽的鍛鍊學會如何放鬆、抒解情緒與壓力,讓身心得到舒展。
課程目標
1.透過瑜珈初階的知識,認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環,紓解肩頸及腰部酸痛
3.提升專注與自信
上課方式
講述法、實際操作、示範提問與討論
測驗方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公民素養20%
學員自備事項
瑜珈墊、大毛巾
學員選課要求
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
參考書目
1.鑽石切割師(2016)。麥克.費屈曼。柿子出版社
2.古儒吉知識網:http:www.artofliving.org.tw/
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
相見歡
社大理念與公民參與週
瑜珈的緣起
加強全身肌肉及韌帶的柔軟與彈性
 
1.老師與學員自我介紹相互認識
2.介紹社大理念與公民參與週的目的
3.推選班代
3.課程大綱與內容
4.站立式修正法、頭碰腳修正法、頸椎修正法 
第二週 
呼吸法
訓練兩腳肌肉與韌帶的彈性與關節的力量(預防膝關節退化)
 
深呼吸、暖身及複習上週動作、腳部修正法、膝關節修正法、勇敢式Ⅰ、側旋三角式 
第三週 
瑜珈的效益
紓解肩頸部得緊繃與壓力
 
體位法、修正法、強化法與矯正法、暖身、複習上週修正法與呼吸法肩部調整與頸椎修正法、肩胛骨修正法 
第四週 
瑜珈修正法
加強肩胛骨兩旁肌肉韌帶的彈性
 
修正法的作用
暖身複習上周動作
肩胛骨修正法、手臂部修正法、手部修正法、貓式修正法 
第五週 
加強腰椎的力量與彈性 
暖身與複習上週動作、蝗蟲式變化Ⅱ、金鋼座變形式變化Ⅰ.站立式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、雙腳直立式(單腳直立式) 
第六週 
加強肩、頸、背部、四肢彈性 
暖身與複習上週動作、
勇士式Ⅰ、椅子式、肩頸部修正法、肩背部修正法、頭碰腳變化式Ⅱ 
第七週 
瑜珈體位法 加強背部柔軟與彈性 
體位法的功效
暖身.複習上週修正法
後視式變化Ⅰ、肩胛骨修正法、船式Ⅰ、後視式修正法Ⅰ 
第八週 
加強肩關節的柔軟與紓解肩及頸部壓力 
暖身與複習上週動作、肩部調整與頸椎修正法、肩頸部修正法、肩臂部修正法、貓式修正法 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
加強脊椎彈性與腹腔肌肉力量 
暖身、複習上週修正法與體位法、站立式變化式Ⅱ與頭碰腳變化式Ⅱ、狗式Ⅰ、半頭碰膝式、船式Ⅰ 
第十一週 
加強側邊背部肌肉彈性 
暖身、複習上週體位法、後視式修正法、半頭碰膝式Ⅰ、便座、迴旋式Ⅰ 
第十二週 
加強胸椎柔軟與腹腔肌肉及韌帶彈性 
暖身、複習上週體位法、直立式、橋梁式變化Ⅱ、內側修正法、橋梁式變形、蝗蟲變化式Ⅱ 
第十三週 
加強尾椎骨骼的彈性與放鬆 
暖身、複習上週體位法、海龜式、單腳蝗蟲式、全蝗蟲式、橋樑式變形 
第十四週 
呼吸與情緒、強化腹腔肌肉力量 
呼吸長短與情緒的對應模式、腹式呼吸、暖身、複習上週體位法、橋樑式變化Ⅱ、橋樑式變形(提缸)、迴轉式Ⅰ 
第十五週 
加強泌尿系統 
暖身、複習上周體位法、鞋匠式、船式變化與船式、雙腳直立式Ⅰ、內側修正法Ⅰ、迴旋式Ⅰ 
第十六週 
瑜珈矯正法 加強髖骨旁肌肉的力量 
1.矯正法的效益
2.暖身、複習上周體位法與修正法
3.髖骨修正法、站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ 
第十七週 
呼吸法 強化腹腔肌肉彈性 
暖身、複習上周體位法、迴轉呼吸法、睡金鋼變化、迴旋式Ⅰ、胎兒式Ⅱ 
第十八週 
成果展準備週總複習 
回顧、複習與分享本學期成果 

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