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※新北市淡水社大※  107-春季班 taC1071-SPO07-瑜珈提斯  
林桓立 講師
現職:
簡介:
adidas體適能推廣大使
美國有氧體適能協會(AFAA)有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas 跑步博覽會 活動授課教師
2015 adigirls 美力訓練營 活動授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 活動授課教師
2016 adigirls訓練基地 活動授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員
個人專長:
學科:體適能與健康管理、運動訓練學、運動生理學
術科:有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing
部落格(Blog) : 
臉書(Facebook) : 
上課日期: 
2018-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 影飛旋舞蹈藝術中心(‪淡水區中正東路二段29-5號二樓‬)  連結
社大電話 
'02-26228505'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
將學術理論融入運動訓練中,從中培養正確運動觀念,並搭配廣受大眾喜愛的音樂,以安全、有效、有效率的方式,促進健康體適能。
課程目標
台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養,然而繁忙的日常生活中,缺乏運動,連身體活動也大量的減少,逐漸的導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅,期望藉由本課程,用安全、有效、有趣的方式,讓大家經由身體鍛鍊而感受到心靈上的滿足,建立正確運動觀念並培養運動習慣,進而達成終身運動的目標,內外兼修、德智兼備。
上課方式
示範-說明-示範,練習、團體操作
測驗方式
出席率50%、上課態度20%、期末成果展30%
學員自備事項
運動服、毛巾、飲用水、瑜珈墊
學員選課要求
參考書目
肌力與體能訓練 藝軒圖書出版社 Thomas R. Baechle等
個人體能訓練:理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市淡水社大官方課務系統

第一週 
自我、課程介紹、運動知能—身體活動與健康 
瑜珈提斯介紹、核心肌群介紹、正確身體中心線、呼吸練習、核心肌群控制、暖身、基本動作、伸展運動 
第二週 
運動知能—與體能相關的要素 
身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、暖身、基本動作、伸展運動 
第三週 
運動知能—體適能的分類及構成要素 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二)、核心肌群訓練、伸展運動 
第四週 
運動知能—身體活動、疾病及失能(一) 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二)、核心肌群訓練、伸展運動 
第五週 
運動知能—身體活動、疾病及失能(二) 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三)、核心肌群訓練、伸展運動 
第六週 
運動知能—身體活動、疾病及失能(三) 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三)、核心肌群訓練、伸展運動 
第七週 
運動知能—停止訓練的反應 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四)、核心肌群訓練、伸展運動 
第八週 
運動知能—體重控制(一) 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四)、核心肌群訓練、伸展運動 
第九週 
社區本位公共論壇 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
運動知能—體重控制(二) 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五)、核心肌群訓練、伸展運動 
第十一週 
運動知能—體重控制(三) 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五)、核心肌群訓練、伸展運動 
第十二週 
運動知能—能量代謝--有氧運動、無氧運動 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六)、核心肌群訓練、小球應用、彈力繩應用、伸展運動 
第十三週 
運動知能—運動訓練的原則 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六)、核心肌群訓練、小球應用、彈力繩應用、伸展運動 
第十四週 
運動知能—有氧訓練的方式與重要性 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七)、核心肌群訓練、小球應用、彈力繩應用、伸展運動 
第十五週 
運動知能—抗阻訓練的原則與重要性 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七)、核心肌群訓練、小球應用、彈力繩應用、伸展運動 
第十六週 
運動知能—柔軟度訓練的原則與重要性 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七、八)、核心肌群訓練、小球應用、彈力繩應用、伸展運動 
第十七週 
運動知能—運動知能回顧與複習 
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七、八)、核心肌群訓練、小球應用、彈力繩應用、伸展運動 
第十八週 
成果展週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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