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※新北市三鶯社大※  107-春季班 sa071BD031-全方位瘦身有氧運動  
許淑華 講師
 
許淑華
現職:
現在服務公司名稱&職稱:三鶯社大講師、救國團青年服務社講師、東京都物業管理合作講師、私人企業講師
簡介:
美國有氧體適能協會AFAA MAT-S墊上核心證照、美國體適能協會AFAA PC國際基本有氧證照、美國Yogafit一級師資證照、瑜珈解剖學一級證照師資、中華民國鬆動軟組織協會解剖學列車結訓,救國團青年服務社、南港運動中心、大安運動中心、農保基金、友訊科技、私人舞蹈教室、中和(漢皇、大來社區)、永和(芬第廈宮社區)、板橋(巴黎十六區社區)等瑜珈及有氧老師。
個人專長:
瑜珈、彼拉提斯、瑜珈提斯、基礎有氧、綜合有氧
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/groups/242472912563466/
臉書(Facebook) : 
https://www.facebook.com/groups/242472912563466/
上課日期: 
2018-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上8點50分
上課地點 鶯歌國中教室-拳擊教室(尖山埔路108號)  連結
社大電話 
'02-2670-0818'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
帶動引領的教學方式,導入正確運動觀念及生活化體適能常試,達到減少體脂肪、增加肌肉、提升心肺功能、曲線雕塑的效果,養成良好運動習慣,平衡身體、心裡、思維的全面健康化,以提升生活品質及『運動生活化』。
課程目標
帶動引領的教學方式,導入正確運動觀念及生活化體適能常試,達到減少體脂肪、增加肌肉、提升心肺功能、曲線雕塑的效果,養成良好運動習慣,平衡身體、心裡、思維的全面健康化,以提升生活品質及『運動生活化』。
上課方式
動態有氧運動課程60分鐘,流動緩和10分鐘,靜態伸展30分鐘
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學習狀況20%
學員自備事項
穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備乾淨軟墊、毛巾、水
學員選課要求
有膝關節退化、高(低)血壓、心臟病方面疾病、孕婦等請先諮詢醫師
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市三鶯社大官方課務系統

第一週 
相見歡:互相認識,選舉班代表,課程介紹 
基本步伐介紹、暖身動作教學、肌力動作訓練,緩和伸展 
第二週 
基本步行、基本術語複習導入暖身有氧架構 
 
第三週 
複習入門課程,由簡單基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習 
 
第四週 
基礎暖身帶入有氧運動的世界、組合步行動作,伸展動作帶入 
 
第五週 
基礎暖身帶入有氧運動的世界、組合步行動作,伸展動作帶入 
 
第六週 
基礎暖身帶入有氧運動的世界、組合步行動作,伸展動作帶入 
 
第七週 
多樣動作組合搭配步行方向,達到心肺提昇減重目的 
 
第八週 
多樣動作組合搭配步行方向,達到心肺提昇減重目的 
 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
多樣動作組合搭配步行方向,達到心肺提昇減重目的 
 
第十一週 
加入多樣有氧舞蹈組合,請整全身心肺呼吸和增強血液循環,修飾身體曲線 
 
第十二週 
加入多樣有氧舞蹈組合,請整全身心肺呼吸和增強血液循環,修飾身體曲線 
 
第十三週 
加入多樣有氧舞蹈組合,請整全身心肺呼吸和增強血液循環,修飾身體曲線 
 
第十四週 
加入多樣有氧舞蹈組合,請整全身心肺呼吸和增強血液循環,修飾身體曲線 
 
第十五週 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無味 
 
第十六週 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無味 
 
第十七週 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無味 
 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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