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※新竹市竹塹社大※  107-春季班 wo1071C042-舞動球瑜珈  
陳金針 講師
現職:
新竹市婦女社區大學舞球瑜珈講師
新竹縣忠信高中退休
簡介:
094/10~101/05忠信高中瑜珈社指導老師
103/08~105/07忠信高中教職員/瑜伽暨球瑜伽講師
103/07~104/06救國團竹北教室/瑜伽講師
104/07~104/08救國團演藝教室/球瑜伽講師
個人專長:
球瑜珈___________________________________
瑜伽___________________________________________
部落格(Blog) : 
建置中
臉書(Facebook) : 
建置中
上課日期: 
2018-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 下午 1點30分~下午3點30分
上課地點 (天主教)新竹社會服務中心(新竹市北區北大路373號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
運用球瑜珈技巧-拜日式、坐姿划水式、扭轉式、眼鏡蛇式、c字型瘦腹式、雲雀式、蝗蟲式、蝴蝶式、嬰兒式等多種技巧,紓解日常生活中因生活、工作壓力引起的憂鬱或焦慮,球瑜珈乃最自然的身、心、靈合一健康養生功法,結合瑜珈體位及皮拉提斯的基礎動作,能夠增進健康、提升免疫力,並保持健康體態。~不論男女均適合參加
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%
學員自備事項
瑜珈墊、運動毛巾、水、小抗力球(自由購買或上課向老師購買約150元)
學員選課要求
球瑜珈結合瑜珈體位的基礎動作及皮拉提斯的基本動作,以不同的對象施予各種適合的體位法練習保健,不論男女均適合參加,有興趣的朋友歡迎踴躍報名參加。
參考書目
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數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
互相認識
社大理念與行政規定
課程簡介
球瑜珈是什麼?
球瑜珈精華及操作的注意事項
 
點名、老師及學員自我介紹、告知本學期重要事項、選班代及選班代、講解課程綱要與上課流程、教室使用規範、站姿暖身、髖關節骨盆活動認識。
球瑜珈是什麼?
球瑜珈的精華、球瑜珈的意義、球瑜珈的使命及學習注意事項、腹式及橫隔膜呼吸法、靜坐、拜日式暖身、簡易的瑜伽體位法、球瑜珈基本動作、認識小小抗力球立大功的運用技巧 
第二週 
認識彼拉提斯pilates 
正確的呼吸練習、身體關節認識、大腿肌力訓練坐姿暖身、站姿暖身、站姿肌肉訓練、前彎、弓箭步低強度練習、流動性暖身 
第三週 
脊椎活動的訓練 
流動式暖身、站姿腿部肌肉訓練、前彎、弓箭步低強度練習、側腰伸展、坐姿扭轉、坐姿划水式、光澤式、貓式伸展 
第四週 
核心肌群鍛鍊 
流動式暖身、側面油切變化式、臀部扭轉式、鉅子式 
第五週 
髖關節及肩關節 
基礎拜日式、流動暖身、側身點地式、側身轉腿、弓箭式 
第六週 
背部核心訓練 
拜日式、百式呼吸操、剪刀腳式、風箱式、攤屍式、 
第七週 
下肢訓練 
暖身操、魚式、雲雀式、眼鏡蛇式、後視式、棒式、嬰兒式 
第八週 
綜合練習(一)
球瑜珈創造魅力
 
單手扭轉式、細臂夾球式、鷲變化式、高跟鞋式、嬰兒式 
第九週 
球瑜珈的應用-享瘦腰身 
射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式 
第十週 
綜合練習(二)
球瑜珈創造魅力
 
深蹲抬腿式、扭轉式、4字骨盆平衡式、大貓式、十字式、橋式夾球、輪式、蝗蟲式、風箱式、魚式 
第十週 
公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動) 
(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動) 
第十一週 
球瑜珈的應用-纖秀頸部 
瑜伽及彼拉提斯結合抗力球動作、暖身操、魚式、雲雀式、眼鏡蛇式、後視式、棒式、嬰兒式 
第十二週 
球瑜珈的應用-纖細手臂 
單手扭轉式、細臂夾球式、鷲變化式、高跟鞋式、嬰兒式 
第十三週 
球瑜珈的應用-健美胸部 
伏地式、高跟鞋式、駱駝式、豐胸式、三角式、光澤式、up姿勢 
第十四週 
球瑜珈的應用-享瘦腰身 
射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式 
第十五週 
球瑜珈的應用-享瘦腹部 
拜日式、流動式、c字型瘦腹式、雙腿畫圓縮脂、捲體 
第十六週 
球瑜珈的應用-美化臀部 
橋式夾球、弓式、蝗蟲式、側抬腿式畫圓、分腿除油、貓式 
第十七週 
球瑜珈的應用-塑長腿部 
深蹲、拜日式、單腳伸直式、雙腳交叉扭轉、三角式、光澤式 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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 今日訪客人數:3915    昨日訪客人數:6950    本月訪客人數:88837    上月訪客人數:127104    今年訪客人數:442474    去年訪客人數:1052600 累積訪客人數:1501760   

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