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※台北市中山社大※  107-春季班 zs1071C4009-輕非洲舞  
李芳伶 講師
 
李芳伶
 
李芳伶
現職:
非洲太暘鼓舞劇團-舞蹈總監
Senbe 聲唄鼓舞樂團-團長
簡介:
曾到幾內亞投入大師Aissata Bebey Youla、Mohamed Bangoura及Moustapha Bangoura門下習舞。

新北市林口社區大學、台南延平社區大學、高雄青山國小、林口興福國小、高雄中正國小、台北萬芳國小、台灣國立戲劇學院、台南東方技術學院
圓桌扶輪社、南崁極限健身中心、伊士邦健身中心
恆春全人原住民關懷協會-與野孩子一起放暑假音樂營 2010年至今
波龍藝術公司-非洲鼓 2009年至今
關山運動協會2011年至今、泰國帕布島一週工作坊
個人專長:
非洲鼓,非洲舞,編舞演出
部落格(Blog) : 
http://ariana105.blogspot.com
臉書(Facebook) : 
https://www.facebook.com/ariana105
上課日期: 
2018-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 稻江護家(臺北市中山區新生北路3段55號)  連結
社大電話 
'02-25973371'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
輕非洲舞蹈已經發展出從心肺體適能有氧、伸展拉筋、扎實的基礎舞蹈動作,到最後完美舒服的大收操。整堂課跳起來既有大量運動,卻又不至於太累,加強心肺功能和矯正個人正確姿勢以不至於受傷;也訓練左右協調感,認識自己的身體,一步一步慢慢加強難度。學員們滿足的笑容與回家睡得香甜,這都是最好的回饋。
課程目標
-學習自我肢體開發
-非洲舞蹈基礎動作
-釋放壓力,達到快樂
-體能訓練,伸展塑身
-啟動身體能量,煥發內在活力與自信
-與非洲鼓班做連結,未來為社區帶來活力呈現
上課方式
-軟性熱身,以肢體開發,了解自己的身體,明白動作的出發點,訓練腰大肌,核心肌群
-快速熱身,訓練心肺功能,動作幅度變大,開始非洲基礎舞步訓練,原地訓練至流動性
-現代都市群體因生活節奏加快、用腦過度、缺乏運動、工作壓力過大、人際關係緊張等而造成的各種身心不調和症狀。透過鼓樂節奏與舞蹈,會產生快樂因子,增強海底脈輪,帶來快樂,幫助人們重新找到與自我連接。
-輕微的非洲舞蹈可達到運動效果,約800大卡;中級的非洲舞,也大約有1000卡以上的卡路里。
-完成後,將以瑜珈收操舒緩肌肉筋骨,達到身心靈放鬆。
測驗方式
出席率50%、學習力30%、學習態度20%
學員自備事項
長/短片裙
學員選課要求
基本上,人人都可以上,但上課需要赤腳,跳舞需要微蹲,若膝蓋不好者,和無法挑戰自己體力的,自己可以斟酌
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中山社大官方課務系統

第一週 
肢體開發,認識自己的身體 
身體很奇妙,無論聽任何型態的音樂,身體總會自行搖擺。所以第一堂,藉著非洲鼓樂,開啟身體的舞蹈細胞 
第二週 
非洲基礎舞步 
熱身→基礎舞步流動,開始教第一首曲子-sinte 
第三週 
非洲基礎舞步 
熱身→基礎動作流動,教導Sinte-第2套動作 
第四週 
非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練 
熱身→基礎動作流動,教導Sinte-第3套動作 
第五週 
非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練 
熱身→基礎舞步流動,教導Sinte-第4套動作 
第六週 
非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練 
熱身→基礎舞步流動,教導Sinte-第5套動作 
第七週 
非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練+記憶挑戰 
熱身→基礎舞步流動,教導Sinte-第6套動作 
第八週 
非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練+身體柔軟度 
熱身→基礎舞步流動,開始教第二首曲子-soli 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
非洲基礎舞步+心肺功能訓練 
熱身→基礎動作流動,教導Soli-第2套動作 
第十一週 
非洲基礎舞步+心肺功能訓練 
熱身→基礎動作流動,教導Soli-第3套動作 
第十二週 
非洲基礎舞步+心肺功能訓練 
熱身→基礎動作流動,教導Soli-第4套動作 
第十三週 
非洲基礎舞步+心肺功能訓練 
熱身→基礎動作流動,教導Soli-第5套動作 
第十四週 
非洲基礎舞步+記憶挑戰 
熱身→基礎動作流動,教導Soli-第6套動作 
第十五週 
非洲基礎舞步+記憶挑戰+舞台走位隊形 
熱身→基礎動作流動,複習
準備成果展演出曲目 
第十六週 
非洲基礎舞步+記憶挑戰+舞台走位隊形 
熱身→基礎動作流動,複習 準備成果展演出曲目 
第十七週 
非洲基礎舞步+記憶挑戰+舞台走位隊形 
熱身→基礎動作流動,複習 準備成果展演出曲目 
第十八週 
非洲基礎舞步+記憶挑戰+舞台走位隊形 
熱身,複習 準備成果展演出曲目 

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