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※桃園市桃園社大※  107-春季班 tyC71097-體適能瑜珈  
游春美 講師
現職:
簡介:
個人專長:
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臉書(Facebook) : 
上課日期: 
2018-03-08 (第一週),(共0週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校外部-建興幼稚園(桃園市桃園區金門二街56號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
1、學會丹田呼吸法專注呼吸。
2、能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
3、能完成基礎瑜伽體位法。
上課方式
教師講授、活動操作、分享討論
測驗方式
出席率、上課表現…等
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡/課程介紹 
老師開場說明每次上課注意事項後,再讓學員輪流自我介紹、學員通訊資料校對 
第二週 
暖身操動作 
1.練習瑜珈應行注意事項叮囑與說明 
2.暖身操動作示範講解 
第三週 
12式動作講解 
1.精熟練習13式暖身動作-靜坐、冥想練習應注意事項
2.瑜珈拜日12式動作講解並示範 
第四週 
瑜伽拜日式 
1.暖身操+經絡拳敲打.
2.瑜伽拜日式動作分析講解後示範練習 
第五週 
平衡瑜伽體位法入門介紹 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈山式、樹式、站立單腿抱膝式三種體位法示範、講解、並練習 
第六週 
強健大腿肌力瑜珈體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈英雄式1、英雄式2、英雄變化式三種體位法講解、示範並練習 
第七週 
擴胸強背瑜珈體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈眼鏡蛇式、鴿王式、眼鏡蛇變化式三種體位法講解、示範並練習 
第八週 
跪姿體位進階瑜伽 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈後彎式、新月式、單駱駝-雙駱駝、駱駝側轉姿等體位法講解、說明並練習 
第九週 
公民參與週之活動課程 
社大辦公室安排之講座課程或活動 
第十週 
瑜伽趴姿體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈搖籃式、弓式、側弓變化式三種瑜珈體位法講解、說明並練習 
第十一週 
經絡拳敲打 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈半蝗蟲式、蝗蟲式、蝗蟲變化式三種體位法說明、講解並練習 
第十二週 
雕塑腰臀曲線之坐姿瑜珈體位 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈扭轉式、水瓶式、牛面式三種體位法說明、講解並練習 
第十三週 
瑜伽坐姿基礎體位練習。 
暖身操+經絡拳敲打/單腿背部伸展式、後視式、三角座式三種瑜珈體位法講解、說明並練習 
第十四週 
鍛鍊腹肌核心肌群之瑜伽體位 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈磨豆式、船式、滑翔式三種體位法講解、說明並練習。 
第十五週 
介紹瑜伽仰躺進階體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈犁鋤式、肩立式、美人魚式三種體位法講解、說明並練習。 
第十六週 
瑜伽坐姿體位進階練習 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈蝴蝶式、吉祥式、身印式、蓮花座式(靜坐冥想)三種體位法講解、說明並練習。 
第十七週 
介紹瑜伽站姿體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈摩天式、海蝦式、展臂後屈式三種體位法講解、說明並練習。 
第十八週 
身心靈瑜伽成果展準備週 
各班教學觀摩及成果發表 

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