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※台中市后豐社大※  107-春季班 hf3B123A-皮拉提斯體態雕塑(A)  
張鳳茹 講師
現職:
豐東教會 聖歌隊 指揮
簡介:
1.功學社豐原分公司教師
2.河合鋼琴台北八德教室教師
3.邱素貞瑜伽台北八德店教師
4.台中忠孝路教會社區舞蹈班老師
個人專長:
1.鋼琴
2.長笛
3.舞蹈
部落格(Blog) : 
臉書(Facebook) : 
上課日期: 
2018-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 豐原國中(豐原區三豐路一段321號)  連結
社大電話 
'04-25122551'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
皮拉提斯運動,強調專心,集中,運用緩和流暢的動作,增加肌肉的耐力與肌力,改善柔軟度,加強協調性。
課程目標
藉由肢體與心靈的溝通,連結肢體的動作,及感受每個動作的知覺,進而達到身心平衡的狀態。
上課方式
講述法;實際操作
測驗方式
上課參與佔 50%;成果展、作品集 30%;其他 20%
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統

第一週 
腹式呼吸 
腹式呼吸和地墊動作 
第二週 
有氧呼吸 
有氧呼吸和體適能操練 
第三週 
伸屈 
肢體各部位的延展和伸屈練習 
第四週 
全身律動 
全身律動及協調性動作的重力訓練 
第五週 
肌力伸展 
肌力伸展和肢體柔軟度美化 
第六週 
肌力強化 
肌力強化和收縮的體位矯正 
第七週 
有氧運動 
結合肌肉延展的全身性有氧運動 
第八週 
動作訓練 
肢體流暢感和節奏性的動作訓練 
第九週 
公民參與週 
學員自由選修公民週課程講座 
第十週 
肌耐力訓練 
肌耐力訓練和肌線伸展 
第十一週 
柔軟度動作 
柔軟度和平衡的連續動作 
第十二週 
核心肌群 
深層核心肌群與腹橫肌,多裂肌之鍛鍊 
第十三週 
脊椎平衡 
表淺層核心肌群與脊椎平衡的動作練習 
第十四週 
重力平衡 
重力平衡的肌耐力交互運動 
第十五週 
重心訓練 
肢體核心能量的重心轉換訓練 
第十六週 
椎間盤力度強化 
椎間盤力度的強化和壓力緩和的鍛鍊 
第十七週 
曲線修飾 
背部線條修飾及肌肉增強和曲線美化 
第十八週 
期末成果展 
 

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 今日訪客人數:2019    昨日訪客人數:3097    本月訪客人數:82680    上月訪客人數:130354    今年訪客人數:213018    去年訪客人數:1052600 累積訪客人數:1271694   

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