請選地區類別來搜尋你(妳)的課程

※台中市后豐社大※  107-春季班 hf3A547A-大家一起來跑步  
葉凱翔 講師
現職:
集泉塑膠 業務
簡介:
1.金典綠園道商場-跑步教練
2.運動筆記-馬拉松配速員
3.裕元酒店-游泳教練
4.2016ELLE RUN STYLE PACER總召
個人專長:
1.馬拉松跑步技術
2.游泳
3.網球
部落格(Blog) : 
臉書(Facebook) : 
上課日期: 
2018-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 豐東國中
社大電話 
'04-25122551'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
慢跑是一個非常好的運動,社會上参與慢跑的人也愈來愈多,然而慢跑是要按步就班,如果驟然長跑,常常產生一些副作用如膝蓋痛,心臟不舒服,欲強健身體,反而適得其反,所以對於初學慢跑,應該有好的指引,從暖身,肌力加強……都要一步步充實,使慢跑成為一件快樂又健康的事,並使慢跑能成為長長久久伴隨他們的一項運動。
課程目標
訓練初學慢跑者,經過16週訓練,對於慢跑有正確的觀念及正確的方法,並按部就班經過16週安排,可以一次跑5公里
上課方式
■講述法;■實際操作
測驗方式
上課參與佔 100 %
學員自備事項
學員選課要求
身體健康,有意培養運動習慣的一般民眾
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統

第一週 
跑步基本觀念 
介紹跑步應該要有的基本觀念,常見跑步迷思的破除;該怎麼跑,才是對的? 
第二週 
運動生理學 
為什麼要跑步?運動和健康的關係,跑步對人體器官組織的影響解說。 
第三週 
運動的設計 
跑步前,要注意的是什麼?場地、裝備、個人的身體素質、適合個人的運動方針。 
第四週 
身體各項適能訓練設計 
姿勢的正確(站姿、走路、跑步…)、心肺耐力訓練方式、肌耐力訓練方式、柔軟度訓練方式等。 
第五週 
跑步訓練(一) 
肌力訓練、健走加慢跑500公尺。 
第六週 
跑步恢復 
緩和操、泡澡、按摩、補充營養 
第七週 
跑步訓練(二) 
肌力訓練、健走加慢跑1000公尺,訓練每次跑步持續10分鐘以上。 
第八週 
基礎耐力訓練 
解說基礎耐力的訓練方式,緩慢調增跑步的時間,以能夠跑25~40分鐘為目標。 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
跑步訓練(三) 
協調敏捷訓練、健走加慢跑3000公尺 
第十一週 
跑步訓練(四) 
肌力訓練、協調敏捷訓練、健走加慢跑3000公尺 
第十二週 
調整呼吸節奏 
一般跑步呼吸法介紹:配合步伐節奏吸氣2次吐氣2次。其他跑步呼吸法介紹。 
第十三週 
跑步訓練(五) 
肌力訓練、協調敏捷訓練、健走加慢跑5000公尺 
第十四週 
速耐力與速度訓練 
增加加速短跑、持續慢跑、間歇訓練、法特雷克訓練等方式,提升跑步速度。 
第十五週 
跑步訓練菜單 
規劃適合自己的一週內運動項目,包含心肺功能訓練、肌力訓練、柔軟度訓練、協調敏捷訓練等。 
第十六週 
跑步訓練菜單檢討 
討論更改訓練內容,或分享訓練成效。 
第十七週 
成果發表及分享 
檢視每位學員成果,一同享受慢跑樂趣。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

回到上一頁

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
 今日訪客人數:8712    昨日訪客人數:3454    本月訪客人數:66807    上月訪客人數:130354    今年訪客人數:197145    去年訪客人數:1052600 累積訪客人數:1255820   

.