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※台中市后豐社大※  107-寒假班 hf3A3090-有氧動一動舒筋減壓  
林秀里 講師
現職:
簡介:
1.救國團 2.沙鹿味丹公司 3.海線社大
個人專長:
1.有氧體適能
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-01-17 (第一週),(共4週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 豐東國中
社大電話 
'04-25122551'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
採循序漸進的教學方式,並配合輕鬆易學的有氧舞步,帶領學習者訓練心肺功能,促進新陳代謝,並配合健美帶及活力球墊上運動來增進柔軟度、加強肌耐力,以達到舒筋減壓。
課程目標
透過不同的肢體動作,配合基礎的墊上運動,讓學習者輕鬆的舒展每寸肌肉及雕塑曲線,藉由基礎的有氧舞步,強化心肺功能。
上課方式
實際操作
測驗方式
上課參與佔 60%;書面報告或閱讀心得佔 15%;成果展、作品集 25%
學員自備事項
學員選課要求
對有氧運動有興趣者皆可參與,並能實際規律有效地來運動
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統

第一週 
先了解全身運動及鍛鍊要點 
1. 現代人美化身材的方法 2. 肌肉性質 3. 有氧運動的問題點 
第二週 
全身運動的負荷及適當運動量之次數 
1. 基本的運動選擇 2. 意識的集中有利創造勻稱身材 3. 熱身運動 
第三週 
多攝取氧氣以增強持久力 
1. 掌握自己的心跳數 2. 燃脂、強化心臟及血管彈性 3. 胸臂運動 
第四週 
上體扭轉之訓練 
肩部運動—旋轉系聳肩、划舉系 

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