台北市內湖社大 107-秋季班 183154 #楊氏24式太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2018-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極拳有興趣者之初學人士
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作示範教學法
 評量方式
依教師動作標準與學生自體感受綜合評分

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
24式太極拳不僅在國內,而且在國際上也廣泛流傳,已成為各國太極拳愛好者喜歡 的入門教材。24式太極拳共分8組,包括從起勢到收勢共24個動作。練習者可連貫 演練,也可選擇單式或分組進行練習。它要求練習者在練習中要心靜體鬆、呼吸自 然、動作柔緩、輕靈沉穩;動作均勻,姿勢中正平穩,老幼咸宜,人人可練,便于 掌握,易學易懂。
 課程目標
改善身體協調、平衡、以及體態的美感。
 參考書目
二十四式太極拳(大展出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週楊氏太極拳概要、基本功練習楊氏太極拳特點說明;基本功法介紹與練習:鬆身法、中 定法
第一週相見歡自我介紹及認識增肌減脂對健康的益處
第一週楊氏太極拳概要、基本功練習楊氏太極拳特點說明;基本功法介紹與練習:鬆身法、中 定法
第二週基本步法練習:進步、跟步基本步法練習:進步、跟步
第二週身體檢測與評估體能檢測與規劃個人健康計畫
第二週基本步法練習:進步、跟步基本步法練習:進步、跟步
第三週基本步法練習:退步、側步練習基本步法練習:退步、側步練習
第三週均衡飲食了解與執行均衡飲食習慣
第三週基本步法練習:退步、側步練習基本步法練習:退步、側步練習
第四週套路練習:起式、野馬分鬃第一式:起式、第二式:野馬分鬃
第四週要活就要動了解與執行正確的運動習慣
第四週套路練習:起式、野馬分鬃第一式:起式、第二式:野馬分鬃
第五週套路練習:白鶴亮翅、摟膝按掌第三式:白鶴亮翅、第四式:摟膝按掌
第五週建立良好飲食習慣(一)認識飲食紅綠燈與正確選擇食物
第五週套路練習:白鶴亮翅、摟膝按掌第三式:白鶴亮翅、第四式:摟膝按掌
第六週套路練習:手揮琵琶、倒卷肱第五式:手揮琵琶、第六式:倒卷肱
第六週建立動態生活(一)認識與避免久坐的風險
第六週套路練習:手揮琵琶、倒卷肱第五式:手揮琵琶、第六式:倒卷肱
第七週套路練習:左攬雀尾第七式:左攬雀尾
第七週建立良好飲食習慣(二)認識健康的外食及烹調技巧
第七週套路練習:左攬雀尾第七式:左攬雀尾
第八週套路練習:右攬雀尾第八式:右攬雀尾
第八週建立動態生活(二)認識與執行動態生活
第八週套路練習:右攬雀尾第八式:右攬雀尾
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週套路練習:單鞭、雲手第九式:單鞭、第十式:雲手
第十週增肌減脂的飲食(一)了解飲食對增肌減脂的影響
第十週套路練習:單鞭、雲手第九式:單鞭、第十式:雲手
第十一週套路練習:單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風貫耳_x000D_第十一式:單鞭、第十二式:高探馬、第十三式:右蹬 腳、第十四式:雙風貫耳
第十一週增肌減脂的運動(一)明白運動對增肌減脂的影響
第十一週套路練習:單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風貫耳_x000D_第十一式:單鞭、第十二式:高探馬、第十三式:右蹬 腳、第十四式:雙風貫耳
第十二週套路練習:轉身左蹬腳、左下勢 獨立套路練習:轉身左蹬腳、左下勢 獨立
第十二週增肌減脂的飲食(二)令人增肌減脂的飲食方法
第十二週套路練習:轉身左蹬腳、左下勢 獨立套路練習:轉身左蹬腳、左下勢 獨立
第十三週套路練習:右下勢獨立第十七式:右下勢獨立
第十三週增肌減脂的運動(二)使人增肌減脂的運動方法
第十三週套路練習:右下勢獨立第十七式:右下勢獨立
第十四週套路練習:左右穿梭第十八式:左右穿梭
第十四週增肌減脂的生活習慣養成增肌減脂的生活方式
第十四週套路練習:左右穿梭第十八式:左右穿梭
第十五週套路練習:海底針、閃通背第十九式:海底針、第廿式:閃通背
第十五週認識運動處方學習設計自己的運動計畫
第十五週套路練習:海底針、閃通背第十九式:海底針、第廿式:閃通背
第十六週套路練習:搬攬捶第廿一式:搬攬捶
第十六週期末身體檢測與評估了解一學期身體體能的變化
第十六週套路練習:搬攬捶第廿一式:搬攬捶
第十七週套路練習:如封似閉、十字手、 收勢第廿二式:如封似閉、第廿三式:十字手、第廿四式:收 勢
第十七週訂定新的健康計畫運用檢測結果訂定自己的健康計劃
第十七週套路練習:如封似閉、十字手、 收勢第廿二式:如封似閉、第廿三式:十字手、第廿四式:收 勢
第十八週複習與評鑑複習與評鑑
第十八週期末成果展示心得與食物分享及獎勵
第十八週複習與評鑑複習與評鑑

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