第一週 | 入門有氧練習。 核心肌群練習。 | 基礎有氧動作步伐練習(一)。 核心肌群伸展練習(一)。 |
第二週 | 入門有氧練習。 核心肌群練習。 | 基礎有氧動作步伐練習(二)。 核心肌群伸展練習(二)。 |
第三週 | 活力有氧練習。 曲線雕塑。 | 流暢多樣的動作組合編排(一)。曲線雕塑伸展練習(一)。 |
第四週 | 活力有氧練習。 曲線雕塑。 | 流暢多樣的動作組合編排(二)。曲線雕塑伸展練習(二)。 |
第五週 | 魅力有氧。 律動伸展。 | 融合流行元素的動作組合編排(一)。 律動伸展練習 (一)。 |
第六週 | 魅力有氧。 律動伸展。 | 融合流行元素的動作組合編排(二)。 律動伸展練習(二)。 |
第七週 | 趣味舞蹈。 體態雕塑。 | 趣味活力舞蹈(一)。 體態雕塑伸展練習(一)。 |
第八週 | 趣味舞蹈。 體態雕塑。 | 趣味活力舞蹈(二)。 體態雕塑伸展練習(二)。 |