新竹縣竹北社大 105-夏季班 1052B01 健康瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2016-07-12 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新社國小
 上課地址: 新竹縣竹北市新社里40號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女老幼.有興趣有恆心者
 需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水.瑜珈墊.彈力帶.著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法;■分組討論;■實際操作;■雙人瑜珈;■靜坐與冥想■;經絡及拍打;■瑜珈音樂
 評量方式
■上課參與佔50 %;■基本動作及分組練習表現佔 30 %
■其他 學習態度佔 20 %;

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
提倡瑜珈成為全民慢活運動.現代人講求速度.執著於用更少的時間來完成更多的事.因此快速把現代人搞得筋疲力竭.無形的壓力接踵而來.透過瑜珈的集中精神.增強免疫力.促進新陳代謝.期許每個人都有健康身體
定期實施健康瑜珈.傾聽內心的聲音.達到平衡.該快則快.能慢則慢.以正確速度來運動.改善呼吸.改善免疫系統.使情緒更加安定.增加身體的柔軟度.讓身體、心靈層面能達到放鬆.進而獲得良好的健康狀態
 課程目標
透過瑜珈的集中精神.進而調整身體及心靈的放鬆。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中.可以達到心靈層次的提升。學員在課堂中,藉由瑜珈所敎導的理論與技能.所獲得對身體的健康及心靈的平靜.可以分享給家人及親友.
在上過健康瑜珈之後.希望瑜珈學員貢獻自己所學,教導自己身邊需要瑜珈來調適身體不適的親朋好友.例如:長期工作繁忙,生活緊張忙碌.缺乏運動的民眾.並透過社區服務或社區活動,將瑜珈的美好分享給大家。來達到回饋社區、社會的目標。
 參考書目
一﹑書名:瑜珈入門書 作者:LOHO 編輯部 譯者:蔡依倫 出版社:樂活文化
二﹑書名:從零開始練瑜珈 作者: 張斌 出版社:維他命文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週九週課程內容相見歡:互相認識,選舉班代表,課程簡介及……
瑜珈觀念及注意事項.暖身
第二週拜日式(活絡筋骨促進血液循環)頭部.肩頸.四肢的暖身.拜日式.活絡筋骨促進血液循環.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第三週上犬式(鍛鍊脊椎.手臂和手腕.伸展胸肌和腹肌)頭部.肩頸.四肢的暖身.拜日式.鍛鍊脊椎.手臂和手腕.伸展胸肌和腹肌.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第四週橋式(強化軀幹與下半身.柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力)。頭部.肩頸.四肢的暖身.前段複習.強化軀幹與下半身.柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力。核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第五週貓式(強化四肢增強肺胃功能)頭部.肩頸.四肢的暖身.前段複習.強化四肢增強肺胃功能.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第六週下犬式及變化動作(促進胃腸蠕動改善氣管炎)頭部.肩頸.四肢的暖身.前段複習.促進胃腸蠕動改善氣管炎.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第七週棒式及肘稱棒式(強化身體上部﹑腿部﹑骨盤安定)頭部.肩頸.四肢的暖身.前段複習.強化身體上部﹑腿部﹑骨盤安定.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第八週分腿坐姿前彎(強化腰椎﹑骨盤)頭部.肩頸.四肢的暖身.前段複習.強化腰椎﹑骨盤.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第九週分腿前彎式(刺激百會穴﹐解除肩膀酸痛﹐增加記憶力)頭部.肩頸.四肢的暖身.前段複習.刺激百會穴﹐解除肩膀酸痛﹐增加記憶力.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)

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