台北市文山社大 108-春季班 191128 身與心的對話—覺知瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎想透過瑜珈作為自我覺察入門的人參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊,穿著舒適的衣褲以方便活動為主
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課會講解並口語引導團體練習,適需要再個別調整,並有團體互動和分享。
 評量方式
學員出席率50%
課程參與度50%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
課程中會著步建構每位參與者的自我身體意象,學習以呼吸帶入體位法,覺察身體的感受,找回身體中軸,脊椎正位,骨盆律動與穩定,感受核心,讓身心保有彈性
 課程目標
課程會以安全順位為原則,依學員狀態安排課程,讓學員能在體位練習中動中覺察身心狀態,並將所學延伸至生活中,在行住坐臥中找到適合自己身體的節奏。
 參考書目
身心合一
瑜珈真的有用嗎?
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識你的身體暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
認識身體構圖
第二週身體地圖暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
讓頭頸自由
第三週找到中軸暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
脊椎排列
第四週脊椎與骨盆暖身 呼吸探索 體位法練習
找到骨盆與脊椎的力量
第五週脊椎正位暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
脊椎正位啟動核心
第六週脊椎與肋骨的關連暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
讓呼吸帶動動作
第七週啟動核心暖身 呼吸探索 體位法練習
在動作中覺察身心變化
第八週啟動核心暖身 呼吸探索 體位法練習
在和緩流動中感受肌力 耐力 柔軟動
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肋骨與骨盆暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
覺察在封閉體式中核心的穩定
第十一週有彈性的脊椎暖身 呼吸探索 體位法練習
讓呼吸帶動作進入多面向的脊椎探索
第十二週有彈性的脊椎暖身 呼吸探索 體位法練習
動中覺察呼吸與脊椎的張力
第十三週讓上肢自由暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
感受身體的延伸
第十四週讓下肢穩定暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
像大樹一樣扎根
第十五週神奇的慢呼吸暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
在呼吸中感受內外身體的感知
第十六週神奇的慢呼吸暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
和緩流暢的串連練習感受慢慢建立起的肌力 核心 柔軟度
第十七週建構自我意象暖身 呼吸探索 體位法練 靜心
在體式中感受自我意象
找到自己的身體地圖
第十八週如實感受自己
找到適合自己的練習節奏
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
完成一套可回家自我練習到序列

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