桃園市中壢社大 107-春季班 1071C4009 健康有氧瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新街國小
 上課地址: 桃園市中壢區延平路176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 、穿寬鬆衣服 、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
體位法示範-調整正確姿勢與實際做法
 評量方式
出席率60%、上課態度20%、作品分享20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體 強健身體 矯正歪斜骨架達到身 心 靈平衡調合統一
 課程目標
用律動音樂暖身 活動九大關節 使身體更舒暢伸展 以瑜伽體位法調整脊椎 強健身體 矯正歪斜骨架預防駝背增強免疫力 改善腰痠背痛 睡眠品質 雕塑體態
達到身、心、靈平衡調合統一
 參考書目
健康瑜珈,靈性瑜珈,哈達瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週律動暖身操 認識人體能量中心認識瑜珈 調整脊椎 骨盆修正 三脈七輪介紹
第二週輕鬆律動暖身操 肌力訓練平衡式 變化拜日式 棒式變化
第三週律動暖身操 前彎鍛鍊拉筋的伸展運用與正確做法
第四週律動暖身操 後彎鍛鍊 與掌弓的運用正確的做好後彎 讓脊椎更健康改善駝背
第五週輕鬆音樂暖身
強化九 大 關節
瑜珈體位法伸展更流暢
更舒適
正 確伸展 關節 避免運動傷害
預防肩頸痠痛 增強脊椎伸展
讓九大關節腰 椎 頸 腕 軸 肩 踝膝跨更靈活
預防駝背加強免疫力
第六週律動暖身操 單盤的 介紹與運用做法如何 輕鬆做好單盤坐姿單盤前彎伸展 練習單盤側邊伸展
第七週輕鬆音樂暖身 活動筋骨如何做好雙盤 雙盤的運用進入定新的心靈層
第八週律動暖身操瑜珈飲食介紹惰性 變性 悅性食物與身新的波動
兔式 平衡坐式
第九週公共論壇公共 議題大家學習
第十週律動暖身操舒活關節桌子式 駱駝式變化 貓式變化 金剛跪伸展
第十一週輕鬆的律動暖身操 關節暖身瑜珈站姿式的調整 與運用鳩鳥式大鳥式
第十二週輕鬆音樂律動暖身操英雄式 蝴蝶式 雙人瑜珈伸展
第十三週輕鬆的律動暖身操 關節暖身瑜珈靜坐練習 傾聽內在的聲音
第十四週輕鬆的律動暖身操 關節暖身滾背式 扭轉式 肩力式 的練習與做法
第十五週律動音樂暖操 強化關節避免運動傷害 長短腳修正 手腳伸展式
第十六週暖身操的效益與做法拜日式 蛇式 下犬式的變化 與做法
第十七週律動暖身操活動關節 肌肉筋骨輪式變化手與腳的 肌力鍛鍊
第十八週結業成果展總復習成果展摩演出

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