台北市信義社大 105-秋季班 1052C7013 瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2016-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾、大浴巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範、解說、操作(視學習狀況,調整課程內容。)
 評量方式
出席率50%學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
融合了傳統瑜珈的靜態/體位動作,達到身心的平衡,藉由肢體的伸展,提高柔軟度。
皮拉提斯更是動態/流動的動作,可矯正姿勢,且有復健功能,特性主要是核心部位的穩定。
瑜珈配合「腹式呼吸法」鍛鍊腹肌,改變呼吸習慣,促進肺活量,增加體內氧氣含量。
配合個人柔軟度,「適度伸展、儘量放鬆」可使關節肌肉柔軟而富有彈性及調整變形的骨骼。
 課程目標
瑜珈已成為健康美麗的代名詞,除了身體健康、雕塑身材,更豐富了心靈生活。
可以消除緊張、改變體質、預防疾病、延緩老化、美化人生。
 參考書目
書名:痠痛拉筋解剖書
作者:布萊德.華克
出版社:橡實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
木棒100元

課程大綱
第一週了解瑜珈、呼吸法、體位法。
頸部、肩部、背部、腰部、側身、手腕、腳踝肌肉伸展。
無空姿勢
發揮潛能,將會觸及生命的所有面向。
透過呼吸調節,使身體接收更多能量與生命力。伸展、拉筋,可強化、淨化身體
第二週美女三態:沉肩、夾臂、縮臀
俊男三態:平頸、挺胸、縮腹
頭頸修長、表現優雅舉止、美化下半身
腳跟、臀部及後腦勺貼住牆壁,三貼養成挺立的習慣
第三週雲雀式、 貓式、駱駝式良好姿勢、可修長曲線、達到回春效果
第四週握肘展肩式、單腳曲膝式、展胸舒壓式加強平衡感、挺胸展心情、產生自信心
第五週伏地美體式、膝跪肩頸式、合掌緊胸式改善五十肩、美胸,雕塑手臂線條、展現迷人豐采
第六週扭腰吻地式、美背提臀式強化手臂、腰背肌肉、緊實臀部、豐胸
第七週單腿扭腰拍打轉體式、單手撐地折腿式緊實腰腹曲線、展現魅力與性感
第八週貓式扭腰伸腿式、跪地伸腿瘦腰式修飾腿部線條、消除腰側贅肉、緊實腹部肌肉
第九週公民周
(由社大安排另外課程)
公民周
(由社大安排另外課程)
第十週跪立收腹夾臀式渾圓性感翹臀,是雕塑下半身的重點
第十一週前彎伸展式、屈膝後仰腰腹式、前彎單腳向上伸展式舒展脊椎、背部、腰部,消除疲勞
第十二週腳瑜珈:剪刀、石頭、布鍛鍊腿上六條筋絡
第十三週天鵝式、鶴式、屈蹲式使全身柔軟、富有彈性、加強平衡感
第十四週仰臥45゚姿勢、腹肌式強力縮小腹、消除贅肉,練出迷人的人魚線
第十五週美人魚式、開跨扭轉式強化手臂、消除腰腹贅肉、按摩內臟
第十六週雙人俯臥仰首式 雙人俯臥抬腿式(用身體溝通、同心協力、傳達感受、分享喜悅)
強化呼吸系統,柔軟脊椎、擴展胸腹肌群
第十七週雙人起身變化式、雙人俯臥起身變化式矯正駝背、脊椎側彎,促進消化系統功能
第十八週雙人扭腰拍掌式、雙人互背式、雙人擴胸拉背後仰式消除肩頸僵硬,促進四肢及全身血液循環

愛課程 ICOURSE
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