新竹市科學城社大 106-春季班 1061C4007 和緩養身瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:春福聯合國
 上課地址: 新竹市光復路一段472號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.18歲以上成人,性別不拘。
2.學員請自備瑜珈墊(可自備或團購),穿著合身吸汗運動服。
3.高血壓、心臟病、脊椎受傷及懷孕者請先徵詢醫師許可並告知講師。
4.進教室前,請將手機關機,以免影響他人。
5.月事期間可以上課,運動後更能幫助排除惡露,幫助血液循環。
6.新同學上課時如有頭暈、噁心、肌肉酸痛均屬正常現象,經練習一段時日後,上述不適症狀將會消失。
 需要準備的工具/軟體?
學員請自備瑜珈墊(可自備或團購),穿著合身吸汗運動服,可攜帶水壺及毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
從概念到動作,結合專業運動理論,循序漸進,享受瑜珈樂趣。(團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習)
 評量方式
學員出席率50%、學習態度20%、期末成果展30%。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
 課程目標
1.緣由:
和緩養身瑜珈是追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串『簡單作』、『安全』、『無傷害』、『功能化』、『有效果』的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。

2.學科/知識與理論:
瑜珈此語言來自梵語中的『意謂加法』,瑜珈將我們自己本身的心靈、身體結構、呼吸(吐納)進而與精神相結合。因為結合而產生出本身以外與世界協調之境界。瑜珈的原理包含如下:「溫柔、細心、注意、接納批評、無暴力、沒有價值觀的比較」,瑜珈並非單純地進行某個動作的運動而已。與其朝著具體性的目標而實施瑜珈,倒不如是存在著其中含意過程。

3.技能:
定期的實施瑜珈,了解身體正確的中心線、提升身體肌肉強度技巧並可保護關節磨耗,可以獲得身體、情緒層面的健康良好狀態,提升1.身體機能平衡技能、2.關節的可動性範圍技能、3.柔軟度技能、4.周圍組織之伸展技能、5.深層呼吸技能,隨著姿勢的改變可以促進內臟運作良好、改善呼吸,增加循環機能、肺部機能、改善免疫系統,使情緒更加安定,減低情緒搖擺不定與不安。

4.品德/態度:
藉由瑜珈所教導的理論與技能培養學員放下自我為中心的成見、達到關愛自我與關愛他人、與人分享愛與和平。而學員在課堂中所獲得對身體的強健及心靈平衡,可以分享給家人及親友,以愛來傳播瑜珈的美好。

5.增進個人與社區、社會之連結:
  在上過瑜珈入門之後,希望瑜珈學生貢獻自己的所學,教導自己身邊需要瑜珈來調適身體不適的親朋好友,並透過社區服務或社區活動,將瑜珈分享給關節退化銀髮族、關懷特殊老人(如失智症)、長期工作繁忙缺乏運動(如科學園區的上班族)的民眾,來達到回饋社區、社會的目標。
 參考書目
書名:瑜珈慢慢來
作者:諾亞‧貝琳Noa Belling著作
出版社:相映文化 出版
參考網站(必須有中文與英文):
Sina新浪健康 排毒淨化 http://i-nature.healthy.sina.com.tw/articles1/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週互相認識、社大理念與行政規定、課程簡介、瑜伽觀念及注意事項點名、老師及學員自我介紹、介紹科學城社區大學發放行事曆、告知本學期重要事項、選班代及副班代、講解課程綱要與上課流程、教室使用規範、站姿暖身、髖關節骨盆活動認識、避免運動傷害
第二週由淺而深進入瑜珈領域、大腿強度測試簡易瑜珈暖身動作、呼吸、坐姿暖身、站姿關節暖身、站姿肌肉暖身、前彎、弓箭步低強度練習、標準弓箭步測試練習、循環練習、坐姿大腿伸展
第三週吐納法、體驗手臂的出力及伸展放鬆、紓解生活壓力、語音冥想、攤屍式、天線式 、、下犬式、循環練習、手臂及手腕動作伸展放鬆、躺姿腿後伸展、大休息
第四週手臂強度測試及身體力氣控制頭碰膝式、別針式、鴨子式、鱷魚式、猴子式、棒式低強度、鱷魚低強度、循環練習、手臂及手腕動作伸展放鬆、躺姿腰椎扭轉、大休息
第五週加強前側腹部肌肉、韌帶彈性與脊椎柔軟滾球式、犁鋤式、拜日式、新月變化式循環練習、小貓背、坐姿大腿內外側伸展、大休息
第六週平衡體位法、扭動身體雲雀式、大樹式、鷲鳥式、跪姿暖身、拜日式、提醒之前所學動作易出現的位置錯誤,將易造成身體受傷、扭轉循環練習、坐姿手臂手腕伸展、躺姿腰側扭轉、大休息
第七週加強手臂及身體控制腺體運作大貓熊式、小貓熊式、魚式、拜日式、跪姿加上脊柱活動循環練習、坐姿手臂手腕及大腿伸展、躺姿腿後側伸展及扭轉、大休息
第八週增加膝關節負載力、身體肌肉及專注度控制蹲起式、椅子式、提醒暖身動作易出現的位置錯誤,將易造成身體受傷、平衡及腿後側伸展循環練習、坐姿蝴蝶姿及大腿內側伸展、躺姿腰側扭轉、大休息
第九週本季優質生活系列講座公共論壇週
第十週了解大腿肌肉使用及加強其伸展說明學員心得的填寫、倒A式、捲腰式、貓式、拜日式、弓箭步變化及扭轉平衡循環練習、大腿前側變化伸展及臀大肌坐姿伸展、躺姿腰側放鬆、大休息
第十一週放鬆肩頸並加強頸部弓式、駱駝式、蝗蟲式、拜日式、 蹲姿扭轉及站姿平衡循環練習、頸部及胸口控制訓練、坐姿肩膀伸展變化、躺姿腿後伸展及腰側放鬆、大休息
第十二週社區服務周主題:瑜珈輕鬆學 內容:以一般大家都容易做到的動作及位置,體驗身體是需要被訓練及鍛鍊,且簡單的動作就能增加身體的健康
第十三週幫助脖子及腋下淋巴及胸腺運作合掌劃圓圈、拜日式、弓箭新月伸展及手肘撐地循環練習、坐姿手臂手腕伸展及金剛座變形式、躺姿腿後側伸展及扭轉、大休息
第十四週脊椎關節活動及加強後背部控制運作鷲鳥式 、拜日式、平衡變化及躺姿橋式變化循環練習、坐姿大腿伸展及嬰孩姿變化放鬆、躺姿手臂伸展及腿後側伸展、大休息
第十五週按摩臟器並加強上腹部肌肉力量拜日式、英雄式、弓式、橫膈膜呼吸、駱駝式及V-STEP變化循環練習、坐姿嬰孩姿變化放鬆、躺姿魚式伸展、大休息
第十六週背部肌肉及下腹部肌肉力量呈現及運作輪式、青蛙式、烏鴉式、拜日式、站立式變化及蝗蟲變化式循環練習、坐姿嬰孩姿變化放鬆、躺姿腰側伸展及腿後側伸展、大休息
第十七週身體腰側及了解腹部力量運作瑜珈串聯,綜合複習瑜珈與音樂的結合、拜日式、站姿加上脊柱活動及船式循環練習、坐姿滾背放鬆、躺姿腿後側伸展及扭轉、大休息
第十八週成果展準備周回顧、復習與分享本學期 結業成果展練習

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