新竹縣竹北社大 105-春季班 1051B27 楊家秘傳太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2016-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:竹北國中
 上課地址: 新竹縣竹北市中正西路154號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上之成人,男女不拘,年長而身體不佳者也可,有或無習練太極拳經驗者皆可
 需要準備的工具/軟體?
寬鬆上衣,長褲及著球鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作與反覆練習
 評量方式
學員出席率10%, 學習態度70%, 成果展演20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
習練"楊秘"太極拳時,需配合本門的腹式呼吸法,使動作與呼吸配合一致,綿綿不絕,達到五臟六腑也能運動,進而強化體質,達到使身體內外兼修,減少過敏及疾病的發生,使身體更健康.
 課程目標
本人從民國75年追隨楊家秘傳太極拳第四代掌門"王延年"老師習練太極拳,所傳授是保留最完整的原始版楊家太極拳,共分三段拳架,總計127式,其內涵極為豐富,兼具養生及技擊的功效,練習"楊秘"可增進心肺功能及肌肉耐力,骨骼柔軟度與身體平衡感,減少老年跌倒風險,並能防止骨骼疏鬆及減緩老化,配合本門的腹式呼吸法可大量增加氧氣吸入量,減少癌症風險及改善內分泌與免疫系統失調等,在練習"楊秘"時,也會同步消耗血液中之血糖,減少三高風險(高血壓,高血脂,高膽固醇),可明顯舒緩壓力,為貫徹"王延年"老師推廣普遍化之主張,並增加民眾健康水準,特引進新竹地區,讓民眾有多一種選擇養生及健康的方式.
 參考書目
楊家秘傳太極拳圖解 作者:王延年 出版社:圓山太極拳總社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自編講義用A4紙影印,講義費約50元

課程大綱
第一週楊家秘傳太極拳簡介1.楊家秘傳太極拳之由來及傳承,介紹腹式呼吸法之運作.
2.可吸入倍數之氧氣,使身體更健康
第二週楊家秘傳太極拳:基本動作練習1.各種姿勢的腹式呼吸法練習,及伸展動作練習:向前彎腰,左;右彎腰,運動後之保養
2.伸展筋骨,使身體延展性更佳
第三週楊家秘傳太極拳:基本動作練習1.腹式呼吸法練習及伸展動作練習:向前彎腰,左;右彎腰,抱虎歸山
2.放鬆筋骨,使身體更鬆柔
第四週楊家秘傳太極拳:基本動作練習1.站樁;蹬腿練習,腹式呼吸法練習,及伸展動作練習:向前彎腰,左;右彎腰,抱虎歸山,前後擺手,左右打腰
2.練習腿力及耐力及丹田呼吸
第五週楊家秘傳太極拳:基本動作練習1.同上週及向後彎腰,向前彎腰
2.練習腿力及耐力及增加身體平衡感
第六週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一式第二式,拳架
(第一式:預備勢,第二式:起勢)
2.練習身體穩定性及腰,跨的放鬆及收尾屢練習
第七週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一;第二;第三式拳架(第三式:右;左採手)
2.練習身體的手及腳協調性及蹬腿練習

練習身體的手及腳協調性及蹬腿練習
第八週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一;第二;第三;第四式拳架(第四式:左推手)
2.練習丹田呼吸與手;腳的一致性及練習轉向
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一-第五式拳架(第五式:左單通臂)
2.練習身;手;腳的同步性及轉向的穩定性
第十一週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一-第六式拳(第六式:插手)
2.練習全身放鬆的協調性及轉腰的注意事項
第十二週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一-第七式拳架(第七式前半部:右轉身掤手;攬雀尾;如封似閉)
2.練習高低起伏轉腰及換向的要領及配合手之動作
第十三週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一-第七式拳架(第七式後半部:左轉身掤手;攬雀尾;如封似閉)
2.練習高低起伏轉腰及換向的要領及配合手之動作
第十四週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一-第八式拳架(第八式:右上步採手)
2.練習重心前後的轉換及配合手之動作
第十五週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一-第九式拳架(第九式:左單鞭)
2.練習腳步及高低起伏的要領及採手的要領
第十六週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一-第九式拳架
2.同上週練習腳步及高低起伏的要領及採手的要領與穩定身形要領
第十七週楊家秘傳太極拳:第一段拳架及基本動作1.同上週及第一-第十式拳架(第十式前半部:右採肘靠)
2.練習肘;靠之動作及應用方法
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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