新竹縣竹東社大 106-暑期班 1063B1001 瑜珈快樂GO

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-09-15 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 11點0分~12點30分
 上課地點:東孝社區活動中心
 上課地址: 新竹縣竹東鎮康寧街236號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
社大瑜珈與生活並學過淨化呼吸學員
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、知識分享、梵唱
 評量方式
上課參與60%、成果展20%、公共參與20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜珈「呼吸」是老天賦予我們的一種能力,透過練習讓我們在很短時間內穩定心情、專注心智、頭腦清晰,並活化全身的系統,激發潛能,啟發生命的感動、創造快樂的浪潮。
 課程目標
藉由瑜珈「呼吸」舒展身體、紓解情緒、補充能量、深度休息、智慧的啟明
 參考書目
詩麗 詩麗 若威香卡。薄伽梵歌。生活的藝術國際基金會
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費約300元(多退少補)

課程大綱
第一週相見歡
加強頸部柔軟
五加一呼吸的要點
呼吸的重要性
1.老師及學員自我介紹
2.簡述竹東社大宗旨、目標與發展
2.選班代
3.講述本期課程大綱
4.暖身、轉動脖子、肩膀、頸部修正法
5.五加一呼吸法
第二週加強肩部柔軟
調息法介紹
存在的層面
1.暖身、複習上週動作
2.肩部調整、轉動肩膀、半月式
3.五加一調息法
4.身體、呼吸、心智
第三週加強脊椎柔軟
三階段調息法
PRANA
1.暖身、複習上週動作
2.脊椎扭轉(甩手與坐姿)
3.三階段姿勢與做法
4.能量與氣
第四週加強背部彈性
巴式呼吸的功效
能量高低的情緒
1.暖身、複習上週動作
2.肩胛肌肉與背部伸展
3.巴式呼吸
4.情緒對呼吸的影響
第五週加強胸腔的擴張.勝利呼吸法
能量的來源
1.暖身、複習上週動作
2.擴胸式、喜悅式
3.勝利呼吸
4.能量四個來源
第六週加強心肺彈性
風箱呼吸法效益
呼吸的重要
1.暖身、複習上週動作
2.前彎布娃娃式、頭碰腳變化式
3.風箱呼吸法
4.體驗呼吸的重要
第七週強化心肺功能
吐納及瑜珈大休息
控制心智的方法
1.暖身、複習上周動作
2.貓式伸展、嬰兒式
3.胸腔呼吸與深呼吸強化法
第八週加強腺體系統運作
講述特音的由來
紓解情緒的方法
1.暖身、複習上周動作
2.拜日式12式示範、練習
3.唱頌特音
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週強化腺體系統功能
淨化呼吸一
生活智慧一
唱頌一
1.暖身
2.拜日式12式、淨化呼吸
3.對立的價值是互補的
4.梵唱Om Namo Shvarya
第十一週加強腺體系統
淨化呼吸二
生活智慧二
唱頌二
1.暖身
2.拜日式12式、呼吸法團練
3.接受人與情況的本貌
4.梵唱Guru Om
第十二週加強臟腑運作
淨化呼吸三
生活智慧三
唱頌三
1.暖身
2.拜日式12式、呼吸法
3.不要成為別人意見的足球
4.梵唱複習
第十三週加強消化系統
淨化呼吸四
生活智慧四
唱頌四
1.暖身
2.拜日式12式、呼吸法團練
3.不要猜測別人錯誤背後的意圖
4.梵唱 So Ham
第十四週調整內分泌
淨化呼吸五
生活智慧五
唱頌五
1.暖身
2.拜日式12式、複習呼吸法
3.活在當下
4.梵唱 Hari Narayana
第十五週加強代謝功能
淨化呼吸六
生活智慧六
唱頌六
1.暖身
2.拜日式十二式、呼吸法團練
3.越抗拒越頑強
4.梵唱 複習
第十六週加強內分泌運作
淨化呼吸與靜心
每週知識一
巴將一
1.暖身、拜日式12式
2.蓮花修持法、複習呼吸法
3.靜心
4.Ajo Ananthyaya
第十七週本學期調身法、調息法、調心法、靜心、唱頌總複習1.瑜珈體位法
2.五加一呼吸三階段調息法
3.巴式呼吸
4.特音
5.淨化呼吸法
6.靜心
7.梵唱總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

愛課程 ICOURSE
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