1051C4009 瑜珈提斯-健康帶著走
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2016-03-09 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少皆可。
需要準備的工具/軟體?
毛巾、水
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率、學習態度、成果展演、社區活動參與
課程簡介
課程相關照片
培養學員將運動視為一種習慣，以安全、健康、有效的方式，達成紓壓、養生的樂活態度。本運動簡易、有效，可安全的達到身體之保健，亦可改善脊椎側彎及運動傷害所造成之不適。
課程目標
強化身體核心肌群、戰勝脂肪，提升免疫力、雕塑身體線條。
參考書目
《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》《天天完美瑜珈提斯》
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊450元、彈力帶150元、彈力球150元
課程大綱
| 第一週 | 師生自我介紹。認識瑜珈提斯 | 傳統瑜珈與皮拉提斯的區別 |
| 第二週 | 認識皮拉提斯的核心肌群 | 核心肌群圖解、使用道具介紹(彈力帶、彈力球) |
| 第三週 | 瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄 | 瑜珈提斯呼吸法、站姿、坐姿、日常的身體活動 |
| 第四週 | 啟動核心、穩定核心訓練 | 啟動骨盆底肌、仰臥腳跟後移、屈膝抬腿等 |
| 第五週 | 強化臀大肌及骨盆穩定訓練 | 飛鏢式、俯臥腹部騰空、俯臥抬腿等 |
| 第六週 | 深層脊柱穩定肌群訓練 | 星星式(彈力帶)、下背伸展(彈力球)、超人式等 |
| 第七週 | 強化和穩定胸腔和骨盆 | 仰臥腹部捲曲(彈力球)、反向捲曲(彈力球)、腿部畫圓(彈力帶) |
| 第八週 | 強化腰椎及核心的平衡 | 側腹捲曲、側臥側腹捲曲(彈力球)、側臥抬腿(彈力帶) |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 訓練下背肌及腹部深層肌群 | 背部挺身(彈力帶)、棒式、側棒式等 |
| 第十一週 | 腹內外斜肌及髖關節屈曲度訓練 | 仰臥觸踝、仰臥起坐(彈力球)、仰臥慢踩單車等 |
| 第十二週 | 強化腹肌、穩定軀幹 | 站姿側屈、單腳站立平衡(彈力帶)、站姿轉體(彈力球) |
| 第十三週 | 旋轉核心、訓練脊柱旋轉穩定度 | 腹斜肌伸展、髖部滾動等 |
| 第十四週 | 腹部與深層髖屈肌的強力訓練 | V字抬腿(彈力帶)、橋式、仰臥下壓抬腿等 |
| 第十五週 | 綜合練習(一) | 彈力帶+彈力球+腰部扭轉動作組合 |
| 第十六週 | 綜合練習(二) | 彈力帶+腿部動作組合 |
| 第十七週 | 綜合練習(三) | 彈力帶+彈力球+背部動作組合 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
