桃園市中壢社大 107-春季班 59cb1c53526fb S曲線有氧瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:長青綜合服務中心
 上課地址: 桃園市中壢區新明路7號11樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
學員出席率50% 學習態度30%、課堂互動20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
培養學員良好的運動習慣,提升心肺有氧功能,促進健康身心發展。藉由愉悅的音樂,讓運動也可變成有趣及活力十足。
 課程目標
1.藉由有氧運動提升心肺功能、降低體脂肪
2.搭配呼吸法,讓緊繃的筋骨得到舒緩
3.彼拉提斯,強化核心肌力訓練,穩固脊椎
4.往S曲線邁進
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週呼吸法調整及暖身介紹彼拉提斯呼吸法及暖身重要性
第三週課程入門練習基礎有氧舞步練習
第四週關節伸展操伸展九大關節,活絡筋骨
第五週有氧組合(一)前點後點,旁踩、麻花、後勾腳、抬膝組合
第六週有氧組合(二)恰恰、曼波、開合、V字變化組合
第七週舞曲組合有氧組合動作,分組練習
第八週熱情有氧進階有氧舞曲練習
第九週公共論壇專題講座
第十週彼拉提斯五大原則呼吸、骨盤位置、胸廓位置、穩定肩胛及頭頸位置
第十一週協調平衡姿站姿、跪姿平衡加強
第十二週脊椎放鬆/肩頸伸展手劃圈、脊椎放鬆、蛙泳式、游泳式、貝殼式
第十三週拜日式拜日式動作分析
第十四週腰腹步核心加強百次拍打、半捲躺、V字、側彎
第十五週緊實臀部臀捲上、肩膀橋、橋式、單腿後抬
第十六週強化肌力強化下肢肌群,剪刀腳、單腳伸展、單腳劃圈圈、側踢、棒式
第十七週總複習本學期課程總複習,心得分享
第十八週結業典禮成果發表

愛課程 ICOURSE
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