新北市汐止社大 108-春季班 10816C01 活力有氧舞蹈(一)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-86923670
 上課日期:2019-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:舞蹈教室
 上課地址: 新北市汐止區環河街1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
如學員有心臟病或是高血壓、孕婦、膝蓋曾受重大傷勢者避免選這門課程。
 需要準備的工具/軟體?
服裝:應著棉質易吸汗之運動服或是緊身韻律服。
鞋子:為了減少運動傷害之發生,運動時應著特定之有氧舞蹈鞋或是多功能運動鞋,以減低地心引力之衝擊性對膝,踝及髖關節的傷害。
胸罩:為了避免跳動時拉傷胸肌,建議女性要穿著為運動設計的運動內衣,支撐胸部效果較佳。
 上課會用甚麼方式進行呢?
親自示範動作及教學
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
有氧舞蹈課程結合 (1) 體能訓練、(2) 節奏訓練、(3) 肌力訓練、(4) 身體柔軟度、(5) 肢體協調等元素,目的為引發各族群對體育活動之興趣,進而培養從事規律的運動習慣;以促進其個人終生參與體育活動,並增進國民身體健康與幸福。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程內容介紹有氧舞蹈概述,上課須知
第二週正確體態教學基本姿勢教學說明(站姿、坐姿、俯臥、仰臥)
第三週暖身教學示範與練習每次上課前必須做的第一件事情,暖身動作組合
第四週伸展與緩和運動基本介紹及應用的訓練各大肌群伸展及緩和方式說明。
第五週肌力訓練介紹與練習各大肌群的訓練方式說明。
第六週有氧舞蹈基本步教學(一)1.踏步
2.踏倂步
3.踏勾腳
4.側點腳
5.踩抬膝
6.V字步
7.麻花步
8.抬膝
9.踢腳
10.開合腳
11.曼步
12.baby 曼步
13.方塊步
14.恰恰步
15.滑步
16.蹲步
17.小跳
18.划船
19.弓箭步
20.小馬步
第七週有氧舞蹈基本步教學(二)1.踏步
2.踏倂步
3.踏勾腳
4.側點腳
5.踩抬膝
6.V字步
7.麻花步
8.抬膝
9.踢腳
10.開合腳
11.曼步
12.baby 曼步
13.方塊步
14.恰恰步
15.滑步
16.蹲步
17.小跳
18.划船
19.弓箭步
20.小馬步
第八週有氧舞蹈組合講解,音樂節奏分析1.讓學員了解音樂的樂曲,如何聆聽及計算。
2.舞蹈動作的分解教學。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧舞蹈組合動作(一)教學12x8的有氧舞蹈動作,讓學員練習。
第十一週有氧舞蹈組合動作(二)進階的有氧舞蹈,把基本步變化,讓舞蹈動作更多樣性。
第十二週核心能力訓練(一)訓練核心能力,不管是運動或者是在日常生活中,核心是人體最重要的肌群,必續好好鍛鍊,才能夠有更好的健康。
第十三週核心能力訓練(二)訓練核心能力,不管是運動或者是在日常生活中,核心是人體最重要的肌群,必續好好鍛鍊,才能夠有更好的健康。
第十四週有氧舞蹈組合,體適能遊戲(一)12x8的舞蹈動作編排,加上分組體能遊戲,讓課堂充滿歡樂的氣氛,又能盡情地揮灑汗水。
第十五週有氧舞蹈組合,體適能遊戲(二)12x8的舞蹈動作編排,加上分組體能遊戲,讓課堂充滿歡樂的氣氛,又能盡情地揮灑汗水。
第十六週有氧舞蹈組合,體適能遊戲(三)12x8的舞蹈動作編排,加上分組體能遊戲,讓課堂充滿歡樂的氣氛,又能盡情地揮灑汗水。
第十七週自創有氧舞蹈及分組整套編排完整的課程統整,讓期末成果展有一個歡樂的表演。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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