桃園市中壢社大 106-春季班 57e5cf76363e5 華陀五禽之戲

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2017-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
只要是想讓自己更健康的朋友皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
著輕鬆運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際演練、個別指導與反覆練習
 評量方式
(學員出席率 40%學習態度30%成果展演20%社區活動參與10%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
我國已邁入高齡化社會,希望藉由成人社區學習體系將健康的理念及實際的學習,只要掌握教學的方法可使成人樂於參與學習。希望追求延年益壽的男女老幼、壓力大的上班族、勞碌的家庭主婦及體弱多病的朋友都歡迎加入我們的學習行列,讓大家都擁有健康的身體。從簡單的外形伸展再往內深入五臟六腑,也希望慢慢建立種子教練,擴大至各個角落。
 課程目標
人要活的健康,就要運動。希望用最簡單的身體運動增加身體免疫力,減少生病的機會。由外形的引導由外而內再進入吐納,將氣的運行逐漸透至身體的末稍,活絡全身的經絡、延緩老化,使身體達到預防醫學的功效。五禽之戲由古代神醫華佗所創,華佗創五禽之戲以五禽為名,是取法自然界平衡的定律,兼顧鳥、鹿、虎、熊、猿等五種動物的特性要點,以煉心靜為主,體鬆、神聚、氣和、意靈為輔,全方位的照顧到人體經絡臟腑的養生需求。在每一屈伸俯仰、輾轉揉動的姿勢動作中,都含有心靜(鳥性)、體鬆(鹿性)、神聚(虎性)、氣和(熊性)、意靈(猿性)的特性要點;使全身經絡臟腑、四肢百骸,都能同時得到平衡發展而無所偏。藉由模仿虎鹿熊猿鳥五種動物生活中的各種扭曲、伸展、俯仰等姿勢,按摩我們的五臟六腑,活絡經脈。
 參考書目
華陀五禽之戲圖解
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、介紹導引功法課程介紹、選舉幹部、同學們自我介紹及通訊錄
第二週暖身運動(第1~3式)
第一節預備功
介紹腹式呼吸及放鬆
1.鹿站遠眺 2.熊俯身腰
第三週暖身運動(第4~6式)
第一節預備功
3.白猿獻果4.鳥展雙翅
5.虎鬆肩背
第四週暖身運動(第7~9式)
第二節丹鳳朝陽
1.猿臂正舉 2.白鶴張胸
3.虎鬆肩背 4.熊攀足尖
第五週暖身運動(第10~12式)
第二節丹鳳朝陽
5.鹿運脊尾 6.猿臂右舉
7.右虎撲式 8.鶴展左翅
第六週第二節丹鳳朝陽9.左運熊經 10.右揉鹿頸
11.鶴展右翅12.拍脅強肝
第七週復習預備功~丹鳳朝陽復習預備功~丹鳳朝陽
第八週第三節金雞孵蛋1.虎踞沉坐 2.猿舒右臂
3.猿舒左臂 4.熊蹲右抱
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第三節金雞孵蛋5. 猿舒左臂 6. 金雞獨立
7. 鶴搧右翅 8. 右旋鹿奔
第十一週第三節金雞孵蛋9. 怒虎搜山 10.猿舒右臂11.熊蹲左抱 12.白鶴抱胸13.靈猿摘果
第十二週復習金雞孵蛋復習金雞孵蛋
第十三週第四節大鵬展翅1. 虎旋右坐 2.猿閃左盤
3.右金雞獨立 4.靈猿指日
第十四週第四節大鵬展翅5.鹿仰回顧 6.熊運腰胯
7.左金雞獨立 8.右犀牛望月
第十五週第四節大鵬展翅9.左犀牛望月 10.白鶴抱丹11.猿理三焦 12.熊蠕臟腑
第十六週第四節大鵬展翅13.猛虎下山 14.鹿引右盤15.白鶴拗步 16.熊靠虎踞
第十七週復習大鵬展翅復習大鵬展翅
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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