新竹縣竹北社大 105-春季班 1051B26 楊氏傳統108式太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2016-03-01 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:博愛國中
 上課地址: 新竹縣竹北市縣政十三路81號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對肢體運動有興趣之學員。
 需要準備的工具/軟體?
自由。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作。
 評量方式
上課30%
學習態度20%
功法演練50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
自古以來健康是人門的願望,社會之發展生存條件之提高,生活水準改善健康問題,成了人們關注的焦點,平常損害身體等到身體出狀況,才匆忙到醫院,交醫師修復,醫師未必能修復完好如初,有些人開始回歸傳統保健,個人健康應掌握自己手中,肢體運動,舒展筋骨,疏通經絡,紓解壓力能提高身體免疫力,達到防病治病之作用。
 課程目標
楊家傳統108式太極拳,是一種鬆柔及有規律的運動,少壯老人都適宜,肢體運動,舒展筋骨,疏通經絡,紓解壓力能提高身體免疫力,達到防病治病之作用課程目標肢體運動,提高身體免疫力。
 參考書目
太極拳,歐業超著,養正堂文化公司。
太極拳教本,鄧時海著,楊太極武藝總會。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備。

課程大綱
第一週課程介紹
複習太極拳套拳第一段
套拳名稱
01太極拳起式02 左右雲手03 左右斜飛 04 攬雀尾
05 單鞭 06 提手上勢 07 白鶴亮翅08 左摟膝拗步掌
09 手揮琵琶 10 左摟膝拗步掌11 右摟膝拗步掌
12 左摟膝拗步掌 13 手揮琵琶 14 大搬攬棰
15 如封似閉 16 十字手
第二週研習套拳第二段017 抱虎歸山一.講解太極拳017 抱虎歸山肢體形象
二. 017(翻上)抱虎歸山:操作口訣
右偏雙抄手 左斜出十字手內扣起步翻身開手落步
進肘 甩背轉正推山抱扭轉轉還抱 回身捛抱 捛開
盪手轉正 進身平擠回身開手 分提掤 沉手進身雙按
坐掌
三.實際肢體操作研習
第三週研習套拳第二段
018吊採斜單鞭
一.講解套拳018斜單鞭肢體形象
二. 018(翻身)吊採斜單鞭操作口訣:
內扣翻身轉步 側進列 回身舒手 轉腰雲合
吊採起掤 左挪步 側進 雲行 開手 斜飛
三.實際肢體操作研習
第四週研習套拳第二段019 左右雲手一.講解套拳019左右雲手肢體形象
二. 019左右雲手操作口訣:
翻掌揜手 外轉左雲手 跟跨右步 外開右雲手
三.實際肢體操作研習
第五週研習套拳第二段020肘底捶一.講解套拳020肘底捶肢體形象
二.020(並上)肘底捶操作口訣:
左轉右揜左穿 左並上 右轉側落 偏合肘底棰
三.實際肢體操作
第六週研習套拳第二段021 右倒攆猴一.講解套拳021 右倒攆猴
二. 021(退左步)倒攆猴操作口訣:
踏實右轉翻掌起步盪手直退後揉伸手
坐胯轉還 舒手
三.實際肢體操作研習
第七週研習套拳第二段022 左倒攆猴023 右倒攆猴一.講解套拳022 左倒攆猴023 右倒攆猴肢體形象
二.022(退右步)倒攆猴操作口訣:
踏實右轉翻掌起步盪手直退後揉伸手
坐胯轉還 舒手
三.023(退左步)倒攆猴操作口訣:
踏實右轉翻掌起步盪手直退後揉伸手
坐胯轉還 舒手
四.實際肢體操作
第八週研習套拳第二段024 斜飛一.講解套拳024 斜飛肢體形象
二. 024(撤轉上步)斜飛操作口訣:
踏實順回盪手雲合 右撤點尖 左內扣轉身右轉步
前上側進左沉 雲行 開手斜飛
三.實際肢體操作研習
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週研習套拳第二段五串一.複習太極拳套拳第一段
二.套拳第二段五串
000右偏雙抄手 左斜出十字手017(翻上)抱虎歸山
019(左右)雲手020(並上)肘底捶
021(退左步)倒攆猴022(退右步)倒攆猴
023(退左步)倒攆猴024(撤轉上步)斜飛
第十一週研習套拳第二段
025 提手上勢 026 白鶴亮翅肢
一.講解套拳025 提手上勢 026 白鶴亮翅肢體形象
二. 025(側上)提手上勢操作口訣:
左跟步 回落外開回身外揜 側上纏提
落步 偏合琵琶手
三.026(並上)白鶴亮翅操作口訣:
扒腳回身下捛 捛開盪手 前上 側進靠
內扣合身下掃手 收並前點 長身白鶴亮翅
四.實際肢體操作研習
第十二週研習套拳第二段027 左摟膝拗步掌028 海底針一.講解套拳027 左摟膝拗步掌028 海底針肢體形象
二.027(前上)左摟膝拗步掌操作口訣:
順回轉肘捛合捛開盪手前上側進轉正摟膝拗步掌
三.028(跟上)海底針操作口訣:
右跟步 回落 回身列 坐胯下開手起步 點尖
合身海底針
四.實際肢體操作研習
第十三週研習套拳第二段029 扇捅臂一.講解套拳029 扇捅臂肢體形象
二.029(前上)扇捅臂操作口訣:
滾手翻身托手搪封回身後採前上進身捅臂掌
三.實際肢體操作研習
第十四週研習套拳第二段030 撇身棰一.講解套拳030 撇身棰肢體形象
二. 030(翻身)撇身棰操作口訣:
內扣翻身頂心肘 回身合手挪步開手撇身捶
轉正右涵 拗步掌 回身左涵 右出棰
三.實際肢體操作研習
第十五週研習套拳第二段031 搬攔棰032 攬雀尾一.講解套拳031 搬攔棰032 攬雀尾肢體形象
二. 031(進步)搬攔棰操作口訣:
右踐落捲攔肘 直上撲面掌 掌平下凍襠搬
墜肘攔 側進轉正豎裝捶
三.032(上步)攬雀尾:外轉雲合直上撂掤 側進肘
轉正補上擠 扭腰轉還纏手 掤 順回左涵 右搪封捛
坐胯左盪 轉正進身平擠回身開手 分提掤
沉手進身雙按 坐掌
四.實際肢體操作研習
第十六週研習套拳第二段第六串一.複習太極拳套拳第一段
二.複習第二段五串
三.研習第六串
025(側上)提手上勢 026(並上)白鶴亮翅
027(前上)左摟膝拗步掌028(跟上)海底針
029(前上)扇捅臂030(翻身)撇身棰
031(進步)搬攔棰032(上步)攬雀尾
第十七週研習套拳018-032式017抱虎歸山018 斜單鞭019 左右雲手020 肘底棰
021右倒攆猴 022 左倒攆猴023右倒攆猴 024 斜飛
025 提手上勢 026 白鶴亮翅027 左摟膝拗步掌
028 海底針 029 扇捅臂 030 撇身棰031 搬攔棰 032 攬雀尾
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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