第一週 | 相見歡~課程介紹 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
第二週 | 身與心的溝通 | 拜日十二式(1)祈禱式(2)後仰式(3)站姿前彎式(4)騎跑式(5)撐地式(6)八點敬拜式(7)半蛇式(8)下犬式(9) 騎跑式(10) 站姿前彎式(11) 後仰式(12) 祈禱式 |
第三週 | 正位瑜伽 | 初階體位法:站 立 蹲 跪 坐 臥 仰 側 |
第四週 | 解開緊繃的肌肉 | 初階體位法:拉緊→完全放鬆→再拉緊→完全放鬆 |
第五週 | 天然鐵衣-鞏固脊柱 | 核心肌群鍛鍊 |
第六週 | 清除宿便腸油 | 瑜伽潔腸術五式: (1)摩天輪式(2)風吹樹式(3)腰部扭轉式(4)蛇扭轉式(5)腹部按摩式 |
第七週 | 輪棒瑜伽 | 用輪棒打造輕盈窈窕,滾出好美麗 |
第八週 | 睡前減肥瑜伽 | 躺著做瑜伽-助眠又纖體(側仰體位法) |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 一塊磚瑜伽 | 瑜伽磚輔具運用 |
第十一週 | 彈力帶瑜伽 | 利用彈力帶阻力增加肌力 |
第十二週 | 希瓦難陀瑜伽 | 強調基本動作重要性,結合呼吸、體位、靜心三大主軸 |
第十三週 | 排毒瑜伽 | 中階體位法(從腸胃出發) |
第十四週 | 坐瑜伽 | 只要坐在椅子上就可以完成的體位法 |
第十五週 | 雙人瑜伽 | 用身體來溝通、分享愛和喜悅 |
第十六週 | 流瑜伽(一) | 串聯十個體位法,已行如流水般流暢練習(flow yoga) |
第十七週 | 流瑜伽(二) | 串聯十個體位法,已行如流水般流暢練習(flow yoga) |
第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |