107-秋季班 1072C4005 長芯滾筒皮拉提斯與肌筋膜放鬆術

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:
 上課日期:2018-09-19 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1. 皮拉提斯(Pilates): 獨特的肢體調整技巧, 它將呼吸法結合肌肉強化與延展, 以達到軀幹、肩胛帶、骨盆帶得以協調整合 ; 讓肌肉骨骼系統在動作進行間維持力學的平衡
2. 短芯滾筒(Short axis FoamRoller,SAFR): 靈活於各種姿勢下應用,輔助皮拉提斯訓練, 增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力.訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感,達到功能性訓練目的
3.肌筋膜放鬆術: 日常生活中因習慣而累積的壓力,會造成肌肉慢性疼痛不適,運用短芯滾筒放鬆肌肉中潛藏的結節或激痛點,並搭配正確的伸展法,學會日常中自我覺知與照護
 課程目標
預期在本課程中達到的課程目標:
1) 提高脊椎核心控制能力、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
2) 學會短芯滾筒運用之皮拉提斯
3) 學會運用短芯滾筒操作肌筋膜自我放鬆術
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週自我肢體認知覺察練習課前肢體紀錄,導言, 皮拉提斯八大訓練原則,動作元素與質感
第二週SAFR之運用(一)基礎動作介紹,短芯滾筒操作原則,肌筋膜與激痛點
第三週SAFR之運用(二)在短芯滾筒上的核心控制訓練(一)
第四週SAFR之運用(三)在短芯滾筒上的核心控制訓練(二)
第五週SAFR之運用(四)上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)
第六週SAFR之運用(五)上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)
第七週SAFR之運用(六)下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)
第八週SAFR之運用(七)下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週SAFR之運用(八)腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展
第十一週SAFR之運用(九)背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展
第十二週SAFR之運用(十)在短芯滾筒上的核心控制訓練(三)
第十三週SAFR之運用(十一)在短芯滾筒上的本體覺訓練(一)
第十四週SAFR之運用(十二)在短芯滾筒上的本體覺訓練(二)
第十五週SAFR之運用(十三)在短芯滾筒上的平衡訓練(一)
第十六週SAFR之運用(十四)在短芯滾筒上的平衡訓練(二)
第十七週SAFR之運用(十五)垂直整合皮拉提斯(一)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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