第一週 | 自我肢體認知覺察練習 | 課前肢體紀錄,導言, 皮拉提斯八大訓練原則,動作元素與質感 |
第二週 | SAFR之運用(一) | 基礎動作介紹,短芯滾筒操作原則,肌筋膜與激痛點 |
第三週 | SAFR之運用(二) | 在短芯滾筒上的核心控制訓練(一) |
第四週 | SAFR之運用(三) | 在短芯滾筒上的核心控制訓練(二) |
第五週 | SAFR之運用(四) | 上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) |
第六週 | SAFR之運用(五) | 上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二) |
第七週 | SAFR之運用(六) | 下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) |
第八週 | SAFR之運用(七) | 下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二) |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | SAFR之運用(八) | 腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展 |
第十一週 | SAFR之運用(九) | 背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展 |
第十二週 | SAFR之運用(十) | 在短芯滾筒上的核心控制訓練(三) |
第十三週 | SAFR之運用(十一) | 在短芯滾筒上的本體覺訓練(一) |
第十四週 | SAFR之運用(十二) | 在短芯滾筒上的本體覺訓練(二) |
第十五週 | SAFR之運用(十三) | 在短芯滾筒上的平衡訓練(一) |
第十六週 | SAFR之運用(十四) | 在短芯滾筒上的平衡訓練(二) |
第十七週 | SAFR之運用(十五) | 垂直整合皮拉提斯(一) |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |