新北市樹林社大 108-春季班 1081C200 伸展瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:桃子腳國中小
 上課地址: 238新北市樹林區學勤路555號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學員學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
以瑜珈體位法為基礎,帶動身體完整的伸展。姿勢延展可有效消除肌肉僵硬及緊張感。
 課程目標
伸展是為了延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度。同時伸展也讓呼吸更深,使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力,而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身,並讓身體找到正確的位置,去改善身體上的不適。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡,身體組成介紹用圖片介紹身體肌肉骨骼的組成,基本的肌群伸展
第二週腿部肌群伸展腿部後側內側前側肌群伸展
第三週腿部肌群伸展腿部後側內側前側肌群伸展
第四週脊椎肌群伸展利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展
第五週脊椎肌群伸展利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展
第六週手臂與肩膀肌群伸展手臂內外側肌群的伸展,肩膀前側後側肌群的伸展
第七週手臂與肩膀肌群伸展手臂內外側肌群的伸展,肩膀前側後側肌群的伸展
第八週全身肌群伸展全身肌群伸展
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肌群伸展+體位法練習拜日式組合分解
第十一週肌群伸展+體位法練習拜日式組合分解
第十二週肌群伸展+體位法練習單腳站姿平衡練習
第十三週肌群伸展+體位法練習單腳站姿平衡練習
第十四週肌群伸展+體位法練習英雄式組合練習
第十五週肌群伸展+體位法練習英雄式組合練習
第十六週肌群伸展+體位法練習體位法組合練習+核心肌群練習
第十七週肌群伸展+體位法練習體位法組合練習+核心肌群練習
第十八週成果展準備美好的成果在全校共同結業日展現

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