新竹縣竹東社大 107-秋季班 1073D01 有氧太極初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-09-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
凡對有氧太極拳有興趣者,皆可報名參加。
 需要準備的工具/軟體?
需穿著寬鬆衣服/運動服並著運動鞋或平底鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展、作品集20%、學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
運動的主要目的就是要讓身體健康、精神愉快、生活有朝氣,太極拳套路「柔和緩慢、舒展大方」的動作要求,在此根基之上,更加強臗關節的大幅度開合及鬆沉動盪之運動模式,對於習練者可起到身心舒暢的良好感受。一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
 課程目標
1.針對學員設計,簡單有效的體適能運動
2.應用人體基本本能、訓練肌肉 ,強化心肺功能、肌力、柔軟度
3.讓習練者調整功架、導引呼吸、暢通筋絡
4.太極拳套路設計完美,動作都按拳理,拳法運作,達到因用意不用力的境界
 參考書目
1.鄭曼青(2007)。鄭子太極拳自修新法。時中學社
2.梁素嬌、許淑婷、林幼萍(2007)。舞蹈與生活。華立圖書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識竹東社大.有氧太極課程
簡介
1.介紹竹東社大理念、公民素養週
2.課程說明、套路簡介、教學
3.功操、基本步練習
第二週基礎有氧從入門動作教授,認識正確動作定位與姿勢教起,踏併步等基本步型
第三週健康有氧1.暖身、心肺功能操、伸展運動
2.腹式呼吸、鬆關節、吐納練習、體會全身放鬆的感覺
第四週健康有氧1從暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱二頭肌,肩三角,胸大肌)教學與練習,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到雕塑的目的
第五週活力有氧暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
第六週混合有氧暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!
第七週活力有氧暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
第八週混合有氧暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週太極介紹及基本功操-預備式、起式1.預備式:重心落入腳底(虛實分清),右轉15度,左腳跟隨腰打開,左腳橫跨一步,左右平分復原。 2.起式:先沉後起,雙臂與肩同寬,隨腰腿上浮至胸前。
第十一週攬雀尾左掤重心左腳坐實,右手隨腰腿左轉,右腳重心均勻前移至左腳成七三步。
第十二週右攬雀尾左腰胯下沉,左轉15度,右手掌隨腰盪至左胯處,掌心向上。
第十三週左掤手1.鬆身、熱身、拉筋
2.基本步法練習
3.複習拳架
4.左掤手、右攬雀尾
第十四週左單鞭後座平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合報,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角。
第十五週提手上式.白鶴亮翅腰胯向右轉正12點方向,雙臂及右虛腳同時向中線合攏成丁字步,右手右虛腳左手同時收回,身形不變。 將後左腳重心交於右腳,左手掌掌心向左外揉至外側,腰胯轉正左虛腳順勢移至正前方。
第十六週進步搬攔捶1.鬆身、熱身、拉筋
2.基本步法練習
3.複習拳架
4.彎弓射虎、進步搬攔捶
第十七週收勢合太極1.鬆身、熱身、拉筋
2.基本步法練習
3.複習拳架
4.如封似閉、收勢合太極
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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