第一週 | 認識中東肚皮舞及竹東社大 | 1.相見歡、介紹竹東社大理念 2.本季教學舞碼及音樂欣賞 3.介紹本季教學內容(暖身→基本動作→組合動作→舞碼教學→緩和) 4.肚皮舞基本動作練習(依學員學習程度來調整上課內容) |
第二週 | 基礎訓練(手部及臀部肌肉訓練) | 1.手的姿勢及蛇手練習 2.手部的情感表達練習 3.臀部肌肉控制 4.訓練臀部上提下沉 5.方位舞碼練習1-1 |
第三週 | 基礎訓練(臀部及頭部肌肉訓練) | 1.基本臀部繞圓及8字練習 2.臀部基本動作變化 3.頭部的移動 4.舞碼練習1-2 |
第四週 | 基礎訓練(胸部肌肉訓練) | 1.基本胸部動作蛇腰練習 2.複習基本功1-1 3.舞碼練習1-3 |
第五週 | 基礎訓練(臀部肌肉訓練) | 1.進階臀部動作及變化 2.複習基本功1-2 3.舞碼練習1-4 |
第六週 | 基礎訓練(腹部肌肉訓練) | 1.基本腹部動作及變化 2.蛇腰+組合動作練習 3.複習基本功 1-3 4.舞碼練習1-5 |
第七週 | 基礎訓練(腿部肌肉訓練) | 1.基本shimmy練習 2.重心移轉與Shimmy組合 3.舞碼練習1-6 |
第八週 | 基礎訓練及組合訓練 | 1.複習基本功1-4 2.舞碼分組練習 3.舞碼練習 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 側腰與臀部肌肉混合訓練 | 1.複習基本功2-1 2.側腰及臀部組合訓練 3.舞碼練習2-1 |
第十一週 | 肩膀、腰、臀部混合訓練 | 1.複習基本功 2-2 2.肩膀、腰、臀部混合訓練 3.舞碼練習2-2 |
第十二週 | 組合動作訓練(一) | 1.複習基本功2-3 2.進階組合動作訓練1-1 3.舞碼練習2-3 |
第十三週 | 組合動作訓練(二) | 1.複習基本功2-4 2.進階組合動作訓練1-2 3.舞碼練習2-4 |
第十四週 | 基礎動作加強(一) | 1.舞碼練習2-5 2.動作流暢度及姿態調整1-1 3.核心動作複習及修正1-1 4.舞碼舞序記憶法訓練1-1 5.成果展服裝討論及準備 |
第十五週 | 基礎動作加強(二) | 1.動作流暢度及姿態調整1-2 2.核心動作複習及修正1-2 3.舞碼舞序記憶法訓練1-2 4.舞碼練習2-6 |
第十六週 | 成果展表演編排(一) | 1.表演隊型編排 2.舞碼總複習1 |
第十七週 | 成果展表演編排(二) | 1.表演隊型編排 2.舞碼總複習2 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |