新北市三鶯社大 106-秋季班 063BD031 全方位瘦身有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2017-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:鶯歌國中教室-拳擊教室
 上課地址: 尖山埔路108號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有膝關節退化、高(低)血壓、心臟病方面疾病、孕婦等請先諮詢醫師
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備乾淨軟墊、毛巾、水
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧運動課程60分鐘,流動緩和10分鐘,靜態伸展30分鐘
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學習狀況20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
帶動引領的教學方式,導入正確運動觀念及生活化體適能常試,達到減少體脂肪、增加肌肉、提升心肺功能、曲線雕塑的效果,養成良好運動習慣,平衡身體、心裡、思維的全面健康化,以提升生活品質及『運動生活化』。
 課程目標
以簡單易學的有氧動作再配合流行音樂來跳有氧,使有氧動作更加有活潑有趣,提高學員學習的興趣,也使肢體協調性比較慢的學員能跟的上,提高學員學習的自信心
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡:互相認識,選舉班代表,課程介紹基本步伐介紹、暖身動作教學、肌力動作訓練,緩和伸展
第二週基本步伐、基本術語教學基本步行、基本術語複習導入暖身有氧架構、肌力動作訓練
第三週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第四週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第五週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第六週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第七週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第八週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第十一週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第十二週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第十三週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第十四週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第十五週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第十六週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第十七週有氧組合暖身組合動作、有氧動作綜合練習、肌力動作訓練、緩和伸展
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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