新北市三鶯社大 107-春季班 071AY065 保健體雕瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 10點0分~11點50分
 上課地點:鶯歌動能學習中心
 上課地址: 文化路117巷36號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女老少不拘,無程度限制,無經驗可,(孕婦除外)
 需要準備的工具/軟體?
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動、個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率70%,學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
先給予學生正確的健康運動觀念之外,了解學員運動的動機,針對健康目的、或是瘦身、或是強化身體機能(包含心肺訓練、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡感)等等作課程設計安排,讓願意參加的學員不用花大錢上健身房,不分年齡、不分性別,人人皆有運動的機會,並藉由運動的普及認識自我,希望學員們能藉由這門課得到健康的身心。
 課程目標
本課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心、達到強化心肺功能、減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底紓壓放鬆肌肉,一整堂健康安全標準活氧全身的運動。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈墊NT450/個, 瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購

課程大綱
第一週相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及上課前須知說明呼吸練習、暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習、正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第二週入門課程介紹呼吸方式與暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、骨盆底肌、內收肌、肩橋動作組合教授與練習。
第三週入門課程練習呼吸方式與暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、臀大肌、髖關節、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第四週入門課程練習呼吸方式與暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。
第五週基本課程暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。
第六週基本課程暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。
第七週基本課程暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習。
第八週基本課程暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、側腹部、扭轉動作教授與練習。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連, 軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習、瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習
第十一週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、百次呼吸動作練習、四足跪姿組合教授與練習瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習
第十二週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習、瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習
第十三週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、單腿交叉動作、坐姿分腿伸展教授與練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習
第十四週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、 直腿交叉動作、站姿組合串連
第十五週綜合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、坐姿基本動作組合串連
第十六週綜合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、仰臥姿、俯臥姿基本動作組合串連
第十七週雕塑課程暖身組合、 全套拜日式組合串連、 核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。
第十八週成果展準備週暖身組合、全套拜日式組合串連動作串聯整合總復習、地板伸展。

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