桃園市中壢社大 107-秋季班 1072C4101 有氧舒壓健康操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:龍安、龍平里集會所
 上課地址: 桃園市中壢區龍江路99號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
影片欣賞、戶外參訪及環境關懷
 評量方式
學員出席率40%、課堂討論10%、團體活動10%、學習態度20%、成果展演20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
簡單溫和沒有年齡體能技巧上的限制,一條毛巾即可隨時把健康活躍而起
 課程目標
運用毛巾結合身體舒展、伸張運動,剌激外在肢體、內在臟腑與經脈,將身體排毒(腹中濁(脹)氣);沒有年齡、體能之限制,日日練習,堅持『骨要動、氣要喘、汗要流』,進而達到今日疲勞今日消除,補足活力健康滿滿。
 參考書目
自編教材
 數位教材連結
https://goo.gl/i2IUMe
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程簡介老師、學生自我介紹、相見歡、課程簡介
第二週暖身十四式介紹及示範伸展帶動上肢,舒展全身(結合音樂節奏,實施暖身操)
第三週暖身(伸展運動)
養身操第一式(頂天立地)
里三焦。調和五臟功能。
第四週暖身(頭左右望)
養身操第二式(左右托提旋轉)
加強呼吸及血液循環。
第五週暖身(頭左右肩彎)
養身操第三式(推氣滑步)
伸展手肘。調和心悸。
第六週暖身(頭上下望雙手抱頭)
養身操第四式(托巾轉腰旋轉)
伸展側腹。氣流通。
第七週暖身(聳肩)
養身操第五式(托巾旋轉抬腳拉)
刺激大腿內側。
第八週暖身(轉雙肩)
養身操第六式(弓箭托巾拉伸)
伸推雙手。拉腹肌。
第九週公共論壇另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄。
第十週暖身(雙手扣住前推)
養身操(綜合運用一)
拉開全身主要淋巴組織,帶動末梢。
第十一週暖身(十字手)
養身操(綜合運用二)
運動手臂內側肌肉群。
第十二週暖身(腰部運動)
養身操音樂舞動之一
結合音樂,拉動身體兩側,使腰部緊實。
第十三週暖身(高舉雙手左右彎)
養身操音樂舞動之二
結合音樂,手腳前後伸展,讓肌肉舒緩。
第十四週暖身(前後彎腰)
養身操音樂舞動之三
結合音樂,抬腳小腿舒緩。
第十五週暖身(腿部運動)
養身操音樂舞動之四
結合音樂,暢通全身血業循環。
第十六週暖身(左右開弓)
養身操音樂舞動之五
結合音樂,前後進退層次伸展。
第十七週暖身(手拉腳及摸腳趾)

養身操音樂舞動之六
結合音樂,握拳毛巾往前推,肺活量舒張。
第十八週結業典禮成果發表

愛課程 ICOURSE
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