第一週 | 相見歡 | 自我介紹、宣導科學城社區大學辦校理念(普及成人教育,建立社區家族共學,傳承社區傳統文化,關懷竹塹弱勢,昇華個人心靈層次,落實終身學習理念,提供人人學習時時進步的機會,從而全面提升國家競爭力)及 校務宣導、學員相互認識、班級幹部選舉、本學期課程介紹、熱身運動、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習。導引第一式:呼吸以踵、養生收功 |
第二週 | 太極導引概說 | 太極源流、派別、太極發展介紹、熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習第一式。導引第二式:雙倂旋轉、養生收功 |
第三週 | 導引吐納鬆身練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前二式。導引第三式:推手舒展、養生收功 |
第四週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前三式。導引第四式:弧線升降、養生收功 |
第五週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前四式。導引第五式:旋腕轉臂、養生收功 |
第六週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前五式。導引第六式:大轉腰、養生收功 |
第七週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、練習腹式逆呼吸、丹田內轉練習、複習前六式。導引第七式:旋腰轉脊、養生收功 |
第八週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前七式。導引第八式:旋踝轉跨、養生收功 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~八式。養生收功 |
第十一週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~八式。導引第九式:端盤手、養生收功 |
第十二週 | 社區服務 | 輕鬆學太極 內容:帶民眾學基本太極健身功 |
第十三週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~九式。導引第十式:垂直升降、養生收功 |
第十四週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~十式。導引第十一式:抱元守一、養生收功 |
第十五週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~十一 式。導引第十二:合太極、養生收功 |
第十六週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、總複習導引一~十二式。養生收功 |
第十七週 | 導引功架練習 | 熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、總複習導引一~十二式。養生收功 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |