柔太極~導引12式新竹市科學城社大-愛課程 ICOURSE

新竹市科學城社大 108-春季班 1081C4010 柔太極~導引12式

課程已結束

03-6663477

2019-03-05 (第一週)，(共12週)

每星期二早上 9點0分~11點30分

科園市民活動中心

新竹市民享一街36號

課程簡介

課前資訊

1. 18歲以上成人
2.對太極導引養身功法.吐納術.易筋經.太極拳套路.想健身養生的朋友們歡迎您的加入學習.

場地費依照人數平均分攤,多退少補
1.穿著吸汗排汗上衣.韻律褲、功夫褲或寬鬆伸展適宜褲子
2.擦汗毛巾
3.自備飲水
4.請自備瑜珈墊

1.老師口說配合實際演練
2.疑難解說
3.學員自我演練
4.學員動作姿勢的調整及再延伸
5.個別指導其套路定式並重複演練

學員出席率50%、期末成果展30%。
學員心得分享20%.

課程簡介

1.增進學員自我健康管理.節約健保支出.
2.經由本課程學會導引12式鬆身健體；在肢體關節肌里鬆開、再透過肢體圓的旋轉與氣的運行久練成習後
發現身心內在的律動，就可傾聽自己身體內在的聲音、感應內在的節奏。這種內外合一之感就是一種永恆
的回歸，回歸到生命原初 :人與宇宙不是抗衡而是和諧。如此的身心正是現代人所失去的，而[太極導引]
正是老子所說的歸復之道。
3.透過社區服務傳播科學城社大辦學理念.提供民眾有終身學習的場所及自我提升的課程.
4.經由本課程的學習.進而推廣於社區民眾.使得我國成為一個健康運動的國家。
5.經由本課程學習後發揮"善與人同"的精神與功夫，利人利己達成終生學習健康快樂活到老.

鄭子太極拳自修新法作者:鄭曼青出版社:時中學社網站:cmc.taichi@msa.hinet.net
鄭子太極拳十三篇作者:鄭曼青出版者:鄭沛倫發行人:鞠鴻賓
太極導引作者:熊衛出版者:聯經出版事業(股)公司

https://youtu.be/emS_KxmvPsk

否

課程相關費用

3 學分，1500元

報名費、學員證費用依簡章為準

新竹科學城社區大學班費使用規範 1. 各班若有使用冷氣費或影印費等費用，由各班自行平均分攤支付。 2. 若班上有收取班費，請老師於期末公布班費使用明細，並有剩餘班費，則請退還給學員。

課程大綱

第一週	相見歡	自我介紹、宣導科學城社區大學辦校理念(普及成人教育，建立社區家族共學，傳承社區傳統文化，關懷竹塹弱勢，昇華個人心靈層次，落實終身學習理念，提供人人學習時時進步的機會，從而全面提升國家競爭力)及校務宣導、學員相互認識、班級幹部選舉、本學期課程介紹、熱身運動、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習。導引第一式：呼吸以踵、養生收功
第二週	太極導引概說	太極源流、派別、太極發展介紹、熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習第一式。導引第二式：雙倂旋轉、養生收功
第三週	導引吐納鬆身練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前二式。導引第三式：推手舒展、養生收功
第四週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前三式。導引第四式：弧線升降、養生收功
第五週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前四式。導引第五式：旋腕轉臂、養生收功
第六週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前五式。導引第六式：大轉腰、養生收功
第七週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、練習腹式逆呼吸、丹田內轉練習、複習前六式。導引第七式：旋腰轉脊、養生收功
第八週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前七式。導引第八式：旋踝轉跨、養生收功
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~八式。養生收功
第十一週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~八式。導引第九式：端盤手、養生收功
第十二週	社區服務	輕鬆學太極內容：帶民眾學基本太極健身功
第十三週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~九式。導引第十式：垂直升降、養生收功
第十四週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~十式。導引第十一式：抱元守一、養生收功
第十五週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~十一式。導引第十二：合太極、養生收功
第十六週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、總複習導引一~十二式。養生收功
第十七週	導引功架練習	熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、總複習導引一~十二式。養生收功
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習