桃園市蘆山園社大 107-秋季班 1072C4023 瘦身有氧舞蹈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2018-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 3點0分~5點0分
 上課地點:蘆竹婦幼館
 上課地址: 蘆竹區仁愛路一段2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.凡想增加體能健身的學員。
2.罹患心臟疾病者,報名前須經由醫生診斷同意證明。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊或巧拼
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動式課程設計
 評量方式
出席率30%
學習態度30%
成果展演40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
利用基本有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
 課程目標
加強心肺功能及體力、預防運動傷害、增加學員學習樂趣、增進學員間的互動
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週運動安全解說
有氧舞曲
墊上訓練
運動前注意事項及安全解說
有氧舞曲曲目1-5
拜日式、圓背伸展
第二週有氧舞曲
墊上訓練
有氧舞曲曲目1-5
下犬式變化
第三週有氧舞曲
墊上訓練
有氧舞曲曲目1-5
棒式、側棒式
第四週有氧舞曲
墊上訓練
有氧舞曲曲目1-5
貓式變化
第五週活力有氧舞曲
墊上訓練
活力有氧舞曲曲目6-10
跪姿平衡
第六週活力有氧舞曲
墊上訓練
活力有氧舞曲曲目6-10
背部訓練
第七週活力有氧舞曲
墊上訓練
活力有氧舞曲曲目6-10
跪姿腿部訓練
第八週活力有氧舞曲
墊上訓練
活力有氧舞曲曲目6-10
站姿腿部訓練
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週熱舞有氧舞曲
墊上訓練
熱舞有氧舞曲曲目11-15
躺姿腿部訓練
第十一週熱舞有氧舞曲
墊上訓練
熱舞有氧舞曲曲目11-15
躺姿腹部訓練
第十二週熱舞有氧舞曲
墊上訓練
熱舞有氧舞曲曲目11-15
橋式腿部訓練
第十三週熱舞有氧舞曲
墊上訓練
熱舞有氧舞曲曲目11-15
橋式變化動作
第十四週熱舞有氧舞曲
墊上訓練
熱舞有氧舞曲曲目16-20
臀肌訓練
第十五週熱舞有氧舞曲
墊上訓練
熱舞有氧舞曲曲目16-20
重心轉換
第十六週熱舞有氧舞曲
墊上訓練
熱舞有氧舞曲曲目16-20
手臂的雕塑
第十七週熱舞有氧舞曲
墊上訓練
熱舞有氧舞曲曲目16-20
核心強化
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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