新竹市科學城社大 107-秋季班 1072C4006 八段錦

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2018-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心健康的愛好者
 需要準備的工具/軟體?
白色上衣 黑色長褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。個人拳技20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.緣由: 推廣「陽明養生氣功」,促進市民健康。
2.學科/知識與理論: 學員能明白氣功原理及正確的呼吸方法。
3.技能:學會「陽明八段錦」能調理三焦、心肺、脾胃、腎-等臟腑功能及放鬆筋皮骨、疏通經絡、調養臟腑,袪病強身。
4.品德/態度: 能運用氣功提煉精氣神、調養身心靈、性命雙修。
5.增進個人與社區、社會之連結:學員能熱心參與社區全民運動。
 參考書目
1.駱正榮(2012):明表演炁功學在聲樂上的應用》。(附:養生藝術健康操/陽明立式八段錦DVD)
2.談清雲(2005):圖解八段錦通筋活絡氣功。台北市:武陵出版有限公司。
3.杜鴻宇編著(2000):文武八段錦。台北市:青春出版社。
4.周世榮編著(2005):馬王堆導引術。湖南省長沙市:岳麓書社出版發行。
5.吉布編著(2007):圖解千年導引術。陜西省:陜西師範大學出版社。
6.楊名時著、程真譯(1985):八段錦治百病。台北市:暖流出版社。
7.施仁潮主編(1997):八段錦功法。台北市:新潮社文化事業出版有限公司。
8.泉源編輯部



9.李鴻文(2001) :八段錦。台北市:林鬱文化事業有限公司。
10. 林勝傑(2010) :少林伸展呼吸法。台北市:采實文化事業有限公司。
11.曲黎敏(2011) :黃帝內經從頭到腳健康法(DVD示範老師親自傳授五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣)。新北市:源樺出版事業股份有限公司。
12.李章智(2011) :八段錦─全方位能量活養操。台北市:未來書城股份有限公司。
13.張振澤(2011) :對症養生武醫八段錦。新北市:源樺出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週第 一章 養生藝術健康操 緒論鬆身操(1)氣的測試驗 落胯、(頭、頸、肩部的放鬆練習)
介紹新竹科學城社區大學、科學城社區大學之理念及班級幹部選拔、學員 自我介紹、學員資料確認、行事曆說明。 相見歡(彼此認識) 班級組織分工(班長、研究、人事、總務、活動、文宣) 本期行事曆重點
第二週鬆身操 (2)
第一節 嬰孩功(第一式)
第二節 懶人功(第二式) (腰背、腿部的放鬆練習)
練習呼吸的吐納,放鬆地吸與吐,深深體會丹田的開闔;
第三週第三節 四象式呼吸(第三式)四象式呼吸乃丹田帶動橫膈膜的呼吸,亦是吸氣時腹部膨賬呼氣時腹部收縮的正呼吸。
第四週第四節 搥丹功(第四式)
第五節 繞肩功 (第五式)
以左右拳先後順序,連敲關元穴(肚臍下方三寸)360下。
以呼吸的吐納繞肩運動。
第五週第六節 蹲功(第六式)
第七節 提氣功(第七式)
以深沉的呼吸的吐納放鬆肌肉下蹲。
雙手合抱反掌,向前平伸提氣吐納。
第六週第八節 扳指翻肘(第八式)
第九節 仰天長嘯功(降壓功) (第九式)
扳指翻肘」是以拇指手示行氣。
藉用丹田之力呼喊的功法。
第七週第十節 運氣功(小周天、大周天) (第十式)以「運氣八字訣」配合「四象式呼吸」,非常明確地陳述「以神帥氣,以氣運身」的公式,按此口訣運氣練功,將其運氣法運用於大、小周天。
第八週第十一節 撞牆功(第十一式)撞擊背部督脈及兩邊共四條的膀胱經穴道。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第十二節 收功(十二式)養生藝術健康操總複習與測驗 功法解說操作
第十一週第 二章 八段錦第一節 概說 第二節 預備操(調息)
第三節 兩手托天理三焦(第一式)
八段錦是我國古代流傳的一種調身、調心、調息的保健運動。向外調息、向內調息
功法操作
第十二週第四節 左右開弓似射雕(第二式)功法解說操作
第十三週第五節 調理脾胃須單舉(第三式) 第六節 五勞七傷往後瞧(第四式)功法解說操作
第十四週第七節 搖頭擺尾去心火(第五式)功法解說操作
第十五週第八節 背後七顛百病消(第六式)
第九節 攢拳怒目增氣力(第七式)
功法解說操作
第十六週第十節 兩手攀足固腎腰(第八式)功法解說操作
第十七週第十一節 收功(調息)八段錦總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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