107-春季班 C71058 晨間養生瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
評量方式
心得報告
課程簡介
課程相關照片
藉由溫和的瑜伽，訓練心肺功能，強化肌耐力，增加筋骨的柔軟度，以達到氣血順暢、養生美容
參考書目
否
課程相關費用
學分費
學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識同學、熟悉環境、維護教室整潔、愛惜公務 | 介紹教學內容、選舉幹部、學員通訊資料校對、學習腹式呼吸、講解體位訓練、講解輔助器材使用方式、講解上課須知 |
| 第二週 | 手臂肌耐力訓練 | 暖身操/拜日式/抬腳/撫媚式/海豚式/鷺鳥式/後視式 |
| 第三週 | 平衡感訓練、強化呼吸系統、柔軟上背部 | 暖身操/拜日式/抬腳/擴胸式/駱駝式/大樹式/後視式扭轉/提臀 |
| 第四週 | 大腿肌肉彈性、雕塑腿部線條 | 暖身操/拜日式/抬腳/天線式/舞蹈式/半蹲變化式/坐立海狗式 |
| 第五週 | 擴胸運動 | 暖身操/拜日式/抬腳/疊膝式/直劈/烏鴉式倒立/全輪(藉由伸展，打開胸線) |
| 第六週 | 日常週邊小物應用/腰部運動 | 暖身操/拜日式/抬腳/彈力繩運用/蛇式 |
| 第七週 | 強化腹肌、收縮小腹、增加腰部及腹肌的力氣 | 暖身操/拜日式/抬腳/膝打直踩腳踏車式/蝗蟲式/半輪式/貓式變化 |
| 第八週 | 訓練平衡感、伸展腳後側、培養同學間默契 | 暖身操/拜日式/抬腳/鷺鳥式/大V型平衡式/雙人瑜伽體位法 |
| 第九週 | 公民參與週、學員踴躍參與會有意想不到的收穫 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 下半身肌耐力訓練 | 暖身操/拜日式/抬腳/站立式海狗/弓箭步/攤屍式 |
| 第十一週 | 腹部按摩及腰椎柔軟度訓練 | 暖身操/拜日式/抬腳/盤腿變化式/壓腹式/身印式扭轉/橋式 |
| 第十二週 | 促進血液循環，學習放鬆 | 暖身操/拜日式/抬腳/犬式扭轉/按摩放鬆/半倒立/後視式 |
| 第十三週 | 強化內臟，深層刺激內臟神經 | 暖身操/拜日式/抬腳/抹布扭轉/高跟鞋式/側抬腿/全輪 |
| 第十四週 | 將社區大學的團體帶入社區 | 社區關懷週、把桃園社區大學帶入社區 |
| 第十五週 | 收縮骨盆、刺激腹部，消除大腿前側肌贅肉 | 暖身操/拜日式/抬腳/蠟蠋式/牛面坐/花圈式/雙弓式變化 |
| 第十六週 | 激刺肩背，柔軟紓壓 | 暖身操/拜日式/抬腳/雙人拉手/烏龜式/下犬式/剪刀腳 |
| 第十七週 | 延展脊柱(紓壓)，強化手臂 | 暖身操/拜日式/抬腳/桌子變化式/勇士坐/上背部扭轉/半輪 |
| 第十八週 | 成果展準備週、展現課程所學 | 各班教學觀摩及成果發表 |
