新北市樹林社大 108-暑期班 1083C225 活力有氧燃脂雕塑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-07-16 (第一週),(共5週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧舞蹈運動課程40分鐘、地板核心肌力課程40分鐘、瑜珈伸展舒緩課程40分鐘
 評量方式
出席率:60%
學習態度:40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以全方位、多功能性之目的做課程編排,結合一系列有氧.伸展以及肌力的訓練課程,使學員能夠在有趣、有效的課程編排下,引領學員在放鬆歡樂的氛圍下,爆汗舒暢,並對每塊肌肉做訓練及雕塑。打造屬於自己完美的黃金比例。
 課程目標
利用高效率的有氧運動,透過簡單的ZUMBA有氧舞蹈動作暖身,提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里,達成燃燒脂肪爆汗排毒的效果,再運用墊上核心肌力訓練及瑜珈舒緩伸展,配合速度與爆發力,加上全新的課程架構,讓學員雕塑出理想中的健康好身材。
 參考書目
 數位教材連結
https://youtu.be/4KIw8-51qX4
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹/基礎動作分解及練習相見歡/正確的運動觀念
第二週zumba有氧熱身,墊上核心肌力訓練,瑜珈舒緩恢復肌肉養成和消耗脂肪及卡路里
第三週有氧、肌力雕塑、瑜珈伸展上肢、下肢、腹部伸展
第四週快樂ZUMBA有氧、核心體雕身體律動協調及核心訓練練習
第五週動態動運、地板核心肌力上肢、下肢、腹部、豎脊肌群
第六週瑜珈體位法伸展舒壓針對訓練過的肌群部位搭配瑜珈體位法做伸展
第七週墊上核心肌力訓練訓練核心肌力及肌耐力
第八週瑜珈呼吸與放鬆練習放鬆與舒緩所訓練之肌群,避免帶著酸痛回家

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