桃園市蘆山園社大 107-春季班 1071C4015 太極拳養生氣功初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2018-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:山頂國小
 上課地址: 桃園市龜山區頂興路2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊要求
 需要準備的工具/軟體?
請穿著寬鬆之上衣及長褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
 評量方式
心得報告

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
就古老氣功-太極拳,帶領學員調身調心調息,進行肢體與知覺的交互訓練,提昇氣功能量,以達身心整體平衡。
 課程目標
使每位學員在短期內都能對太極氣功快速入門,並且學以致用,並嘉惠家人更擴及社區,務使人人健康,家家美滿,社區祥和。
 參考書目
鄭子太極拳三十七式
賴月英
雅書堂
 數位教材連結
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 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡,介紹太極拳與養生之關係。課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週暖身運動--鬆身操鬆身操:包括頭部、肩膀、胸部、手腕、腳踝、腰部、膝蓋、腳踝等鬆身運動。按摩全身重要穴位,叩齒、敲打百會、按摩耳朵、睛明、迎香,按摩丹田及腎臟。
第三週暖身太極--八段錦講述與練習一、雙手托天理三焦,二、左右開弓四射鵰,三、調理脾胃須單舉,四、五勞七傷往後瞧,五、搖頭擺尾去心火,六、背後七顛百病消,七、攢全怒目增氣力,八、雙手攀足固腎腰。
第四週上班族及忙碌現代人的養生法寶「養生樁功」(一)「養生樁功」一、渾元樁:恬淡虛無真氣守,二、熊經:三昧真火連翻動。
第五週上班族及忙碌現代人的養生法寶「養生樁功」(二)「養生樁功」三、倒捲功:陰陽捩轉益胃腰,四、開合手:吐故納新拔脊功。
第六週上班族及忙碌現代人的養生法寶「養生樁功」(三)「養生樁功」五、活六關:開關達節氣脈通,六、雲手:七巧連環神仙手。
第七週上班族及忙碌現代人的養生法寶「養生樁功」(四)「養生樁功」複習
第八週練拳要領講解及鄭子太極拳運動大綱說明練拳十要領:一、虛靈頂勁,二、沉肩垂肘,三、含胸拔背,四、氣沉丹田,五、鬆腰鬆胯,六、尾閭中正,七、虛實分清,八、上下相隨,九、內外相合,十、不動手。鄭子太極拳運動大綱三階九級。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週鄭子太極拳三十七式1-6式。預備式、起勢、攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按、過門、左式掤、履、擠、按、十字手收勢。
第十一週鄭子太極拳三十七式7-15式。單鞭、提手、靠、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、進步搬攔捶、如封似閉、十字手。
第十二週鄭子太極拳三十七式16-20式。抱虎歸山、肘底看捶、右倒攆猴、左倒攆猴、斜飛式。
第十三週鄭子太極拳三十七式21-28式。左雲手、右雲手、單鞭下勢、左金雞獨立、右金雞獨立、右分腳、左分腳、轉身蹬腳。
第十四週鄭子太極拳三十七式29-33式。左摟膝拗步、右摟膝拗步、玉女穿梭四個方位。
第十五週鄭子太極拳三十七式34-37式。上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮、彎弓射虎、十字手還原。
第十六週總複習、拳理探討及分享養生心得。各式拳架總複習,探討太極拳的中心思想與氣功養生。
第十七週總檢討及成果驗收。教學方法之檢討,學員練習心得分享。
第十八週成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

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