新竹縣竹東社大 108-春季班 1081D10 瑜珈與生活高階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
限舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心靈平衡者
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公共參與20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「瑜珈」是合乎自然之道的生活方式與態度,也是幫助忙碌的現代人藉由身體的鍛練快速紓解壓力提升能量,透過心靈的修練來認識自己,找回純真的本性,達到身心靈的和諧與喜悅。
 課程目標
1.緣由:由於現代人生活壓力大與作息因素導致身心失衡,藉由瑜珈的練習讓身體健康,身心平衡。
2.學科/知識與理論:瑜珈的戒律與障礙。
3.技能:運用體位法、強化法和矯正法調整身體機能,提升自體免疫功能。
4.品德/態度:透過呼吸法和靜心的修練提升自我的覺察力,找回純真的本性與內在的安定。
5.增進個人與社區、社會之連結:藉由社大瑜珈的學習幫助個人身心靈成長,提升家庭功能,帶動社區居民終身學習動力,進而影響社會和諧與安定。
 參考書目
麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師:一個凡夫俗子的悟境之旅。柿子出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費200元

課程大綱
第一週介紹社大與公民素養週
相見歡
課綱及內容簡述
加強全身肌肉韌帶彈性與腿部肌耐力
敘述竹東社大理念與公民素養週目的
自我探索、選班代
說明課程大綱及內容
暖身、站立式修正法、頭碰腳變化式
、髖骨修正法、勇敢式Ⅱ與迴側三角式Ⅱ
第二週加強肩頸彈性與腿部肌耐力暖身、複習上週動作
肩部調整、頸椎修正法、勇敢式Ⅲ、站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ
第三週呼吸法
加強脊椎彈性與薦椎放鬆
暖身、複習上週動作
交替呼吸法
旋月式、疊膝式、狗式強化法、金剛座變化強化法、後視式矯正法
第四週加強背部與尾椎彈性暖身、複習上週動作
後視式變化Ⅲ、曲扭式變化Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅲ、雙人船頭式、駱駝式
第五週呼吸法
強化上呼吸道功能
身、複習上週動作
深呼吸與胸腔呼吸強化法
胸椎修正法、站立式變化Ⅰ(二段式深呼吸)、頭碰腳變化式Ⅰ(二段式深呼吸)
第六週加強鼻腔與氣管擴張暖身、複習上週動作與呼吸
金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法) 、駱駝式變化Ⅱ(加強呼吸法)、貓式修正法 Ⅱ、狗式Ⅰ強化法
第七週強化心肺彈性暖身、複習上週動作與呼吸
站立式變化Ⅱ與頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸與胸腔呼吸)、貓式伸展強化法
第八週加強心肺功能暖身、複習上週動作與呼吸
加強深呼吸與胸腔呼吸控制法、肩手部修正法與頭碰腳變化式、駱駝式變化Ⅱ(加強呼吸)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週呼吸法
加強脾胃功能(一)
暖身、複習上週動作
吊胃式呼吸法
後視式變化 Ⅲ、勇敢式Ⅲ、旋月式、迴旋式、邊側平衡修正法Ⅲ
第十一週加強脾胃功能(二)暖身、複習上週動作與呼吸法
邊側平衡修正法Ⅲ、船頭式Ⅱ、金鋼座變形式Ⅲ、睡金鋼變形式Ⅱ、眼鏡蛇式變化
第十二週強化肝臟功能暖身、複習上週動作與呼吸法
駱駝式Ⅱ、眼鏡蛇式變化Ⅱ、貓式伸展Ⅱ、半頂立式、魚式Ⅱ
第十三週加強消化系統暖身、複習上週動作
狗式Ⅰ強化法、肩立Ⅱ(提缸)、頂立式、睡椅式Ⅱ、瑜珈身印式
第十四週調整內分泌.提升能量暖身、複習上週動作
拜日式十二式、頸部腺體調整、門閂式Ⅱ、大手印式(壓喉.提缸)
第十五週增強代謝功能暖身、複習上週動作
拜日式十二式、曲扭式變化Ⅱ、閃電式、頂立式、迴旋式Ⅲ、肩立(提缸)
第十六週加強內分泌運作暖身、複習上週動作
拜日式十二式、眼鏡蛇式Ⅲ、貓式伸展Ⅱ、橋樑式變化腺體調整(提缸)、簡易魚式
第十七週總複習暖身、複習本學期體位法.強化法.呼吸法和靜心複習拜日式十二式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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