新竹縣竹北社大 106-秋季班 1063E04 楊家老架養生太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2017-09-15 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:竹北國中
 上課地址: 新竹縣竹北市中正西路154號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身體無不適或重大疾病。
 需要準備的工具/軟體?
學員請著運動服與運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法;實際操作。
 評量方式
上課參與60%;依音樂口令能演練太極拳40%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
楊家太極拳輕靈整備鬆而有架,非常適合忙碌壓力大的現代人學習,既可鍛鍊身體又可紓解壓力。本課程將詳盡介紹楊家太極拳的基本動作與要領,並導入養生運動的觀念,以期讓學習的人能安全的學習與快樂的學習,進而領略楊家太極拳的美,讓它有機會成為您的終身運動。
 課程目標
增進對楊家老架太極拳的認識,增強心肺功能、肌肉群與肌耐力,並促進平衡感與柔軟度,紓解壓力與提昇睡眠品質。
 參考書目
自編講義。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員無自費項目。

課程大綱
第一週鬆身
伸展
功操(一)
1. 竹北社區大學介紹、公民素養週介紹。
2. 鬆身: 搖柱(第一種),旋踝旋胯前抬後點。
3. 伸展: 揉膝,壓腿(直立&開立),鬆腰,前俯(+涮腰),後仰,深呼吸法,繞肩,搖頭,舉臂側彎,擺臂,抬腿,大轉體。
4. 功操: 穿採。
5. 定式: 左右雲手掤,左斜飛掤。
6. 互相認識,推舉班長。
第二週功操(二)
起式
左右雲手掤
左斜飛掤
1. 鬆身: 搖柱(第二種)。
2. 功操: 馬步轉腰,攤手(平攤+豎攤),左右揉胯,前後揉胯,套腿。
3. 起式: 進入平立,平立步,起式十動。
4. 左雲手掤,右雲手掤,外轉雲合,左斜飛掤。
第三週馬步
攬雀尾
(掤 捛 擠 按)
1. 馬步: 四平大馬,開始蹲馬步。
2. 攬雀尾: 右斜飛攬雀尾,扭腰纏手,順捛,補擠,雙按坐掌。
第四週單鞭
手上提勢
1. 單鞭: 雙挒掌,雲合,吊勾,撩掌,坐掌。
2. 手上提勢: 內轉,翻身提手上勢。
3. 連貫: 起式->…->單鞭->提手上勢。
第五週白鶴亮翅
左摟膝拗步掌
1. 白鶴亮翅: 回身捛,靠,十字手,長身,沉身。
2. 左摟膝拗步掌: 順轉捛合,盪手上步,左摟膝拗步掌。
第六週手揮琵琶
左右摟膝拗步掌
1. 手揮琵琶: 進身跟步,手揮琵琶。
2. 左右進步: 外轉 上步 落步 -> 外轉 上步 落步。
3. 左右摟膝拗步掌。
第七週搬攔棰1. 搬攔捶: 提掌揚拳,裡摑棰,外轉直上撇身棰,外轉陷掤,攔撲直上,搬,攔,棰。
2. 連貫: 起式->…->搬攔棰。
第八週如封似閉
三陽開泰
十字手
1. 如封似閉 7動: 扭回轉環,進身雙按坐掌。
2. 三陽開泰: 內轉挪步,翻身三陽開泰。
3. 十字手: 收,並,斜出,雙抄十字手。
第九週公民素養週社大安排之講座或活動
第十週抱虎歸山
吊採
1. 抱虎歸山: 推山抱,拗扭抱,轉環抱,順捛抱,補擠,雙按坐掌。
2. 吊採: 吊採手。
第十一週肘底棰1. 肘底捶: 左右雲手,穿掌腿,肘底棰。
第十二週倒攆猴
斜飛
1. 倒攆猴: 直退,左右倒攆猴。
2. 斜飛: 側上,斜飛。
第十三週第一節複習。
動作串連
1. 複習。
2. 第一節: 起式->…->斜飛->提手上勢->合太極。
第十四週下琵琶手
海底針
扇捅臂
1. 下琵琶手: 進身跟步,回落,下琵琶手。
2. 海底針: 落步合身,海底針。
3. 扇捅臂: 翻身上步,扇捅臂。
第十五週撇身棰
動作串連
1. 撇身棰: 頂心肘,撇身棰,拗步掌回身棰。
2. 練習: 連打,發勁。
3. 踐落陷掤,撂掤直上。
4. 連貫: 撇身棰->搬攔棰->攬雀尾->單鞭->雲手。
第十六週雲手(一)1. 雲手: 4節拍,定步,馬步,轉腰重心轉移。
2. 左右跨步雲手。
第十七週雲手(二)1. 雲手: 挪步右,並步,跨步,左右雲手。
2. 連貫: 撇身棰->搬攔棰->攬雀尾->單鞭->雲手->單鞭。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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