第一週 | 相見歡/課程介紹 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
第二週 | 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解 | (1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習:柔身操、 分組練習 (1) 單手按化推法-1 |
第三週 | 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁 | 2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)。操作練習:(柔身操、武術基本功)組合練習 (1) 單手按化推法-2 |
第四週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背 | (柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照)。組合練習及分組練習 (1) 單手按化推法-3 |
第五週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯 | 柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。分組練習 (2) 單手立圓推法-1 |
第六週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實 | 柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念(手法、步法、身法)。組合練習 (2) 單手立圓推法-2 |
第七週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘 | (柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳初級架(無極式、起勢、右攬雀尾、左棚式、左攬雀尾、右棚式)。分組練習 (2) 單手立圓推法-3 |
第八週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力 | (柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習太極拳初級架(左履式、右擠式、右按式、左單鞭)。組合練習及分組練習 (3)單手立圓上下推法-1 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨 | (柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習太極拳初級架(提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步)--組合練習 (3)單手立圓上下推法-2 |
第十一週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合 | (柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(手揮琵琶、左摟膝拗步、右摟膝拗步、左摟膝拗步、手揮琵琶)。分組練習 (3)單手立圓上下推法-3 |
第十二週 | 社區服務週 | 老人安養院提倡健康運動 |
第十三週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷 | (柔身操、武術基本功)(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(懷中抱月、撇身捶、上步搬攔捶)。組合練習及分組練習 (4)單手摺疊穿點推法-1 |
第十四週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜 | (柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(如封似閉、轉身抱虎歸山、十字手)。分組練習 (4)單手摺疊穿點推法-2 |
第十五週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田 | (柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、採手樁、雲手樁。分組練習 (4)單手摺疊穿點推法-3 |
第十六週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功 | (柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習 定步單手推法綜合練習-1 |
第十七週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 | (柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗 定步單手推法綜合練習-2 組合練習至總複習與講解分組練習及複習、小測驗 |
第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 回顧、復習與分享本學期結業成果展練習 各班教學觀摩及成果發表 |