新北市淡水社大 106-秋季班 C1062-SPO08 健身美體瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2017-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:淡江中學
 上課地址: 新北市淡水區真理街26號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可。(開刀半年內、高血壓患者、心臟病患、癲癇症、骨質疏鬆症不宜)
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊(190cm X 60cm)(厚度0.6cm)、大浴巾或瑜珈鋪巾、長型毛巾、柔軟並吸汗有彈性衣、褲。(無袖無領無鈕扣無拉鍊、短褲不適合)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解動作功效、動作示範、大家一起練習、反覆練習。
 評量方式
依學員出席率與學習的熱誠度、反饋心得分享意願、對校方舉辦活動的參與度來評斷學習成效。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
每個人的身體狀況不同,本課程將針對每個學員不同的肢體柔軟度來設計不同的瑜伽動作、對於無法做到的學員也有替代動作,希望藉由瑜珈體位法的練習,能幫助學員們循序漸進的享受瑜珈動作帶給肢體舒暢感與鍛鍊之外並自我檢視內在心靈並關心自我,以帶給每位學員身體更健康心靈得到平靜與喜悅。適時給予肢體調整或使用輔助道具來幫助肢體比較僵硬的學員,讓練習者在練習瑜伽動作時能有更好的成效與信心,進而達成完美的續報率。
 課程目標
健身美體瑜伽課程是以哈達瑜伽為基礎的體位法,為增強肢體柔軟度、肢體線條柔和、鍛鍊肌肉的彈性、肌肉耐力與肌肉延展度為主要目標,另外更加強在雕塑、美化曲線的瑜伽動作為主軸以達到健身與美體兼具的中量級運動。須配合意識力的專注、呼吸調息、體位法,在舒適的動作角度做適當的關注停留,強化心肺功能訓練,促進整體血液加速運行,進而達到局部燃燒脂肪、活化細胞、代謝堆積乳酸,以達到身體與身心舒暢感、並以雕塑與健身養身為目標的課程。
 參考書目
僅供參考書籍(無需購買):瑜珈.氣功與冥想
作者:張蕙蘭、柏忠言 聯合著作
出版社:林鬱文化事業有限公司
 數位教材連結
無。
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週瑜伽夥伴們相見歡、學員互動、說明健身美體的課程內容有哪些學科:哈達瑜伽的功能與執行時注意事項。練習:暖身操、拜日式12動作分解與功能說明。
第二週簡述瑜珈的歷史與派別學科:丹田呼吸練習、如何放鬆肢體(攤屍) 練習:暖身、拜日式、上犬式、下犬式、牛貓式、四足跪姿抬腿、臥式抬腿、坐姿扭轉
第三週何謂哈達瑜伽體位法 ?學科:施行瑜伽體位法注意事項。練習:腹肌練習、側身核心練習、腿力訓練、站姿平衡、英雄式一、兔式、身印式、駱駝式、金字塔式。
第四週伸展運動有哪些?學科:藉由伸展強化筋骨柔軟度與肌肉耐力 練習:猿猴式、橋式、魚式、拔瓦斯、犬式、三角側彎、平衡訓練、金字塔式、後彎練習、弓式、滾背式。
第五週瑜伽的呼吸靜坐冥想學科:腹式呼吸調息。 練習:腹部核心肌力鍛鍊、坐姿扭轉、臥姿扭轉、站姿平衡三式、強背五式練習、駱駝式、胸貼地貓式、海狗式、眼鏡蛇式。
第六週強背運動的好處說明與練習學科:增進肌肉與筋骨的柔軟度、彈性、靈活度 肌肉耐力訓練。 練習:三角式、單腿橋式、朝聖式、蛇式、直劈腿練習
第七週飲食習慣對身體的影響學科:調整呼吸可紓解精神壓力、鎮靜神經系統。 練習:靜坐工法、體驗冥想神奇效果、腹式與胸式呼吸不同的練習、貓式抬腿、側彎三式、側身三角式、蝴蝶式、橋式、弓式、快樂嬰兒式。
第八週淺談脊椎歪斜的成因學科:傾聽身體的聲音、拒絕做個 “身不由己”的人  練習:單腿平衡二式、吉祥式、魚式、光澤式、蝗蟲式
第九週主題:認知與學習項目每日例行暖身操練習
與主題相關體位法
延伸有關養身瑜珈動作
第十週如何做到身、心合一?學科:藉由運動來重建脊椎的正常功能 練習:牛面式、腹脅肌伸展、三角側彎、駱駝式、犁鋤、肩立、橋式、烏鴉式簡易倒立訓練。
第十一週對腰酸背痛的認識學科:矯正脊椎偏離與歪斜功法。 練習:強背五式、英雄式一、英雄變化式、側身核心肌力鍛鍊、側抬腿、犁鋤式、肩立式、熊貓式、坐姿扭轉後視式。
第十二週瑜伽運動傷害的預防學科:矯正脊椎偏離與歪斜功法。 練習:兔式、蛇式、貓舉腿、鷲式、單足立姿平衡訓練、扇子式、英雄式一、英雄式二、英雄變化式強化大腿肌耐力。
第十三週淺談瑜伽飲食三屬性學科:飲食對人體健康的影響 。練習:十字分根、烏龜式、橫劈腿拉筋、牛面式、滾背式、美臀式、犛鋤式、肩立式、魚式、半輪式。
第十四週談放鬆 - 肢體與心靈學科:介紹人體12經絡與任、督二脈位置。 練習:放空、打坐、攤屍、丹田呼吸法、按壓經絡穴位、踩單車、美臀、半輪式、全輪式。
第十五週雙人瑜伽-協調與自信學科:內觀與培養自我覺察力 。練習:課程回顧總複習、雙人側彎、雙人滾背、雙人二腿平衡、雙人互揹
第十六週雙人瑜伽-青春與活力學科:冥想境界、超越動感、美化人生。練習:課程回顧總複習、雙人三角式、雙人後仰、雙人前灣式、雙人英雄
第十七週雙人瑜伽-合諧與紓壓學科:心歡喜、身健康、氣舒暢 。練習:課程回顧總複習、雙人拉筋、雙人轉腰、雙人倒V、雙人側三角
第十八週認知與學習項目每次例行暖身操練習
與主題相關體位法
延伸有關養身瑜珈動作

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