台北市南港社大 106-暑期班 1063C6016 皮拉提斯功能運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2017-07-20 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者,男女不拘,特殊族群(如孕婦、各項關節疾病者)請先說明。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆具彈性服裝、自備軟墊、大小毛巾、水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範教學及實際演練
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
以西方最時尚健康的運動---皮拉提斯,用簡單容易、說解詳細的教學方法,所有動作均分程度教學,讓您擁有健康的身心,完美的體態,達到肌肉平衡、雕塑身材的效果,提昇生活品質。
 課程目標
擁有健康的身心,完美的體態,提昇生活品質。
 參考書目
皮拉提斯相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
穿著輕鬆具彈性服裝、自備軟墊、大小毛巾、水。

課程大綱
第一週皮拉提斯入門認識皮拉提斯及6大訓練原則,皮拉提斯實用術語,認識自己的身體及正確身體定位與姿勢,預防傷害。
暖身.身體中心線的定位及10個姿势介紹(站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿.坐姿.高跪姿.四足跪姿..等)。
第二週基本課程暖身.身體中心線的定位及10個姿势複習(站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿.坐姿.高跪姿.四足跪姿..等)。
呼吸組合練習介紹。
第三週基本課程複習基本課程內容, 地板動作組合(尾骨捲曲、骨盤捲起.膝蓋摺疊.膝蓋左右搖擺等),
地板伸展組合。
第四週基本課程&地板動作介紹複習課程及地板動作組合(.仰臥起坐.腹斜肌扭轉. 單腿畫圈.肩橋式、側垂組合)等,
地板伸展組合。
第五週組合課程複習課程及地板動作組合與練習(蝗蟲式、天鵝式、超人式、游泳式等),
地板伸展組合
第六週組合課程復習課程,串連腹,背重點動作,
地板伸展組合

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