新竹縣竹東社大 106-春季班 1061C4023 瑜珈與生活初階1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:東孝社區活動中心
 上課地址: 新竹縣竹東鎮康寧街236號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生.凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者.
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊.大毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法;實際操作;示範提問與討論
 評量方式
上課參與佔 40 %;書面報告或閱讀心得佔 20 %;成果展、作品集佔 20 %;公共參與佔 20 %;

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現代人生活壓力沈重,希望藉由瑜伽的鍛鍊,學習放鬆、抒解情緒與壓力、平衡身心。
 課程目標
簡易入門、輕鬆學習、修正體態、增進健康、提升自信。
 參考書目
麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師。柿子出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費另計

課程大綱
第三週瑜珈種類.加強肩.頸部柔軟與彈性哈達、阿南達瑪迦、韻律、皮拉提斯、熱瑜珈…等. 暖身、複習上週修正法與呼吸法肩部調整與頸椎修正法
第四週瑜伽修正法.紓解肩胛骨緊繃修正法與效益.暖身、單鼻呼吸法、肩胛骨修正法、手部修正法
第五週加強腰椎的力量與彈性暖身、單鼻呼吸法、蝗蟲式變化Ⅰ、金鋼座變化Ⅰ.單腳直立式
第六週加強肩、頸、背部、四肢彈性肩頸部修正法、手肘、腕修正法、展腿式Ⅰ
第七週瑜伽體位法.加強背部柔軟與彈性體位法與效益.暖身、複習上週修正法與呼吸法.後視式扭轉、貓式、船式變化
第八週加強肩關節的柔軟與紓解肩、頸部壓力暖身、肩頸部修正法、肩臂部修正法、手臂修正法
第十週加強脊椎柔軟及彈性與腹腔肌肉力量暖身、複習上、腿窩肌肉彈性週修正法與體位法、加強呼吸法.後視式變化Ⅰ、船式Ⅰ、頭碰膝修正法
第十一週加強側邊背部肌肉彈性.預防閃到腰部暖身、後視式修正法、頭碰膝變化式、便座、單腳迴旋式
第十二週加強胸椎柔軟與腹腔肌肉、韌帶彈性直立式、手抱頭變化式Ⅱ、內側修正法、狗式Ⅰ、蝗蟲變化式Ⅱ
第十三週脊椎的修正.增進尾椎骨骼的彈性與放鬆暖身、複習上週修正法與體位法、呼吸法.便座椅子式、海龜式、蝗蟲式
第十四週呼吸與情緒、強化腹腔肌肉力量.呼吸對情緒影響.腹式呼吸.橋樑式、橋樑式變化、橋樑式變形、迴轉式預備動作
第十五週加強泌尿系統、幫助腸子蠕動暖身、船式、直立式、橋樑式變化Ⅰ、內側修正法
第十七週呼吸法.強化腹腔肌肉力量暖身、深呼吸與胸腔呼吸.睡金鋼變化式、迴旋式Ⅰ、胎兒式Ⅱ

愛課程 ICOURSE
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