台北市文山社大 107-秋季班 182126 舞蹈派對有氧體適能

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2018-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
男生女生年齡都不限,帶一顆輕鬆享瘦的心,一起來健康快樂運動吧!
 需要準備的工具/軟體?
需穿著舒適的運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈墊、擦汗毛巾與飲用水及替換衣物
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程進行方式、運動安全及課程初體驗,運動時的呼吸、姿勢介紹及基本步伐練習
 評量方式
出席率

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
訓練心肺能力及肢體協調,達到運動效果。後半堂課程運用極球訓練末端肌肉群、全身肌耐力,以及全身伸展、增加身體柔軟度。
 課程目標
課程從簡單的基礎有氧步伐開始,接著進行時下最流行的派對有氧,可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果。課程後半段進行體適能阻力訓練或墊上核心訓練,最後放鬆伸展,可使身體達到舒緩效果。經由此課程期望培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動的快樂。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力帶(開學第三週團購,費用150)

課程大綱
第一週課程介紹及課程初體驗。有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題1.之肌力訓練與伸展。
第二週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題2.之肌力訓練與伸展。
第三週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題3.之肌力訓練與伸展。
第四週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題4.之肌力訓練與伸展。
第五週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題5.之肌力訓練與伸展。
第六週舞蹈派對有氧體適能運動複習先前有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題1~5之肌力訓練與伸展
第七週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題6.之肌力訓練與伸展。
第八週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題7.之肌力訓練與伸展。
第九週公民素養週社大安排之講座及活動
第十週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題8.之肌力訓練與伸展。
第十一週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題9.之肌力訓練與伸展。
第十二週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題10.之肌力訓練與伸展。
第十三週舞蹈派對有氧體適能運動複習先前有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題6~10之肌力訓練與伸展。
第十四週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題11.之肌力訓練與伸展。
第十五週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題12.之肌力訓練與伸展。
第十六週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題13.之肌力訓練與伸展。
第十七週舞蹈派對有氧體適能運動有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題14.之肌力訓練與伸展。
第十八週舞蹈派對有氧體適能運動複習有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題11~14.之肌力訓練與伸展。

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