新竹市竹塹社大 106-秋季班 106B435 舞動球瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:天主教新竹社會服務中心
 上課地址: 新竹市北區北大路373號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
球瑜珈結合瑜珈體位的基礎動作及皮拉提斯的基本動作,以不同的對象施予各種適合的體位法練習保健,不論男女均適合參加,有興趣的朋友歡迎踴躍報名參加。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、運動毛巾、水、小抗力球(自由購買或上課向老師購買約150元)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
運用球瑜珈技巧-拜日式、坐姿划水式、扭轉式、眼鏡蛇式、c字型瘦腹式、雲雀式、蝗蟲式、蝴蝶式、嬰兒式等多種技巧,紓解日常生活中因生活、工作壓力引起的憂鬱或焦慮,球瑜珈乃最自然的身、心、靈合一健康養生功法,結合瑜珈體位及皮拉提斯的基礎動作,能夠增進健康、提升免疫力,並保持健康體態。~不論男女均適合參加
 參考書目
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 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
小抗力球1個(平面球,直徑約22公分、費用約150元)可自行購買或上課時向老師購買。

課程大綱
第一週互相認識
社大理念與行政規定
課程簡介
球瑜珈是什麼?
球瑜珈精華及操作的注意事項
點名、老師及學員自我介紹、告知本學期重要事項、選班代及選班代、講解課程綱要與上課流程、教室使用規範、站姿暖身、髖關節骨盆活動認識。
球瑜珈是什麼?
球瑜珈的精華、球瑜珈的意義、球瑜珈的使命及學習注意事項、腹式及橫隔膜呼吸法、靜坐、拜日式暖身、簡易的瑜伽體位法、球瑜珈基本動作、認識小小抗力球立大功的運用技巧
第二週正確的呼吸練習、練習瑜伽體位法須知正確的呼吸練習、身體關節認識、大腿肌力訓練坐姿暖身、站姿暖身、站姿肌肉訓練、前彎、弓箭步低強度練習、流動性暖身
第三週腹式呼吸法練習與呼吸法的能量功效流動式暖身、站姿腿部肌肉訓練、前彎、弓箭步低強度練習、側腰伸展、坐姿扭轉、坐姿划水式、光澤式、貓式伸展
第四週4 靜坐冥想與放鬆體位法流動式暖身、側面油切變化式、臀部扭轉式、鉅子式
第五週飲食對人的影響基礎拜日式、流動暖身、側身點地式、側身轉腿、弓箭式
第六週瑜珈與脈輪拜日式、百式呼吸操、剪刀腳式、風箱式、攤屍式、
第七週球瑜珈的應用-纖秀頸部暖身操、魚式、雲雀式、眼鏡蛇式、後視式、棒式、嬰兒式
第八週球瑜珈的應用-纖細手臂單手扭轉式、細臂夾球式、鷲變化式、高跟鞋式、嬰兒式
第九週球瑜珈的應用-享瘦腰身射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式
第十週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週公共參與週(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動)(本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動)
第十一週球瑜珈的應用-健美胸部高跟鞋式、駱駝式、豐胸式、三角式、光澤式、up姿勢
第十二週球瑜珈的應用-美化臀部橋式夾球、弓式、蝗蟲式、側抬腿式、分腿除油、貓式
第十三週球瑜珈的應用-塑長腿部拜日式、單腳伸直式、雙腳交叉扭轉、三角式、光澤式
第十四週球瑜珈的應用-享瘦腹部拜日式、流動式、c字型瘦腹式、雙腿畫圓縮脂、捲體
第十五週調整新陳代謝暖身操、拜日式、鋤式、肩立式、魚式身印、鱷魚式
第十六週球瑜珈創造魅力扭轉式、十字式、橋式夾球、輪式、蝗蟲式、風箱式、魚式
第十七週疾病的自然療法蝴蝶式、合蹠式、頭碰膝式、金字塔式、嬰子式、兔子式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

愛課程 ICOURSE
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