第一週 | 相見歡 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
第二週 | 心肺功能 | 熱身、心肺功能訓練 |
第三週 | 代謝率的提升 | 熱身、代謝率的提升訓練 |
第四週 | 有氧 | 熱身、有氧舞蹈 |
第五週 | 肌耐力訓練 | 熱身、肌耐力訓練 |
第六週 | 伸展 | 熱身、伸展曲線訓練 |
第七週 | 肌肉線條的美化 | 熱身、各部肌肉線條的美化 |
第八週 | 肌耐力訓練 | 熱身、肌耐力訓練操作 |
第九週 | 公共論談 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺記錄。 |
第十週 | 舒緩、放鬆全身的地板動作 | 熱身、舒緩、放鬆全身的地板動作 |
第十一週 | 伸展帶轉肩 | 熱身、伸展帶轉肩運動 |
第十二週 | 講解喉式呼吸法 | 熱身、講解喉式呼吸法功效 |
第十三週 | 喉式呼吸法功效(一) | 熱身、實際練習喉式呼吸法功效 |
第十四週 | 喉式呼吸法功效(二) | 熱身、實際練習喉式呼吸法功效 |
第十五週 | 提臀擴胸 | 熱身、提臀擴胸動作 |
第十六週 | 腹式 | 熱身、腹式運動 |
第十七週 | 心曠神怡 | 熱身、心曠神怡進階式 |
第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |