桃園市中壢社大 107-秋季班 1072C4111 熱舞有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
上課時充滿熱情,喊出聲音(節拍)不要害羞和面對微笑的你/妳.
 需要準備的工具/軟體?
自由. 上課中說明.
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學,分組練習. 互動教學.
 評量方式
出席率50%、上課態度30%、成果展示20%.

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
在安全又歡樂中學習體適能有氧,運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升,舞出流行同時達到塑身健康的效果,強化核心肌群,改善身體的柔軟度和肢體平衡,享受流汗燃脂的感覺,達到良好的身體組成.
 課程目標
跟著老師的口令搭配最嗨的音樂,利用基本的有氧步伐,組合成豐富有趣的舞蹈動作,產生一種激勵、歡樂與奔放的氛圍,讓你享受運動的最大樂趣!
 參考書目
iParty +自行編舞
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,0元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹.肌群簡介.相見歡.快樂學習精神分享.(分組)
第二週暖身的重要性. 基本有氧步型認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節.
第三週熱舞有氧(1)基本步型講解-縱向.
第四週熱舞有氧(2)基本步型講解-橫向.
第五週徒手肌力訓練(1)基本步型講解-變化.
第六週熱舞有氧(1)+(2)+腳步動作搭配上半身胸大肌(胸)-身體正直的訓練.
第七週熱舞有氧(3)配合音樂.活動全身加強大肌群.
第八週徒手肌力訓練(2)臀大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛.
第九週公共論壇專題講座
第十週熱舞有氧(4)+肩部三角肌(肩)-修飾肩膀的肌肉.
第十一週熱舞有氧(3)+(4) +手臂肱二頭/三頭肌(上手臂),加強身體的平衡.
第十二週熱舞有氧(5)+背部斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度.
第十三週徒手肌力訓練(3)+骨盆內收肌群(髖關節)穩定骨盆.
第十四週動作複習腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部
第十五週總複習複習這學期的所有動作
第十六週分組成果表演預習腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪.
第十七週分組成果表演+隊形分組練習
第十八週結業典禮成果發表

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