新北市樹林社大 105-暑期班 1053C025 健康毛巾操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2016-07-19 (第一週),(共5週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~3點20分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身體健康,四肢能活動。
 需要準備的工具/軟體?
一條110cm*25cm的運動毛巾
瑜珈墊
開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40% 出席率30% 成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「拉筋毛巾操」即借助毛巾拉扯力量,幫助身體有彈性又準確的調整做操力道和距離,不但讓筋肉充分伸展,以利滯淤的廢物毒素排出體外,同時在伸展之中,配合腹式呼吸,幫助自律神經,活絡血液,使身體含氧量增加,讓筋肉臟器真正做到深呼吸。
 課程目標
「健康身體就要從根基做起」只要一條毛巾就能有效讓肌肉伸展到位,帶動全身機能,達到有氧、保健、減重、矯正體型等多重目的,只需利用閒餘空檔,隨時隨時就可以練習。
 參考書目
書名:史上最有效拉筋毛巾操
作者:呂紹達
出版社:蘋果屋出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
一條110cm*25cm的運動毛巾

課程大綱
第一週振動頸部→強健頭夾肌、半脊肌。解除肩頸痠痛,提神消除疲勞借毛巾下拉振動後頸肌肉,可以促進腦部血液循環,同時按摩頸部穴位,對於電腦族的人要多做。
第二週手腕拉伴→強健肌肉:橈側腕身肌、屈指長肌、橈側腕區肌改善痠痛電腦手結實背肌。用毛巾適度的拉伸腕臂,可以放鬆筋腱減緩疼痛鍛鍊臂肌。
第三週背後開肩→強健筋肉:斜方肌、闊背肌、肱三頭肌、三角肌消除虎背,強化肩胛骨周圍的肌肉,加強血液循環,修飾背部線條。
第四週夾背擴胸→強健筋肉:肱二頭肌、闊背肌、斜方肌美化胸型,胸部挺而美,多做擴胸運動可以美化背部曲線,防止胸部下垂。
第五週脊椎矯正伸展﹝1﹞→強健肌肉:腹橫肌、腹外斜肌、腰方肌改善脊椎側彎,纖瘦腰部曲線。以毛筋伸展到腰部側面筋肉,幫助脊椎回到正確位置,同時雕塑腰部曲線。

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