新竹縣竹北社大 107-春季班 1071C15 養生氣功易筋經與八段錦初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2018-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:博愛國中
 上課地址: 新竹縣竹北市縣政十三路81號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對肢體運動有興趣之學員
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範講解與實際操作及重複練習
 評量方式
出席率50%、學習態度30%、成果展演20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現代人生活緊張與工作繁忙,產生許多無名病痛,易筋經與八段錦是利用肢體運動,改善身心體能,提高身體免疫的方法,易筋經有十二種動作,八段錦有八種動作。是一套完整健身養生功法。
 課程目標
1.能使情緒平和放鬆,通過調身、調息、調心鍛鍊生理心理。
2.透過肢體的運動增強身體免疫力。
3.能改善身體健康,加強生活的品質。
 參考書目
黃介良(2002)。易筋經。聯經出版公司。
王子和(2004)。八段錦。養正堂文化公司。
自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週竹北社大、公民素養週及課程介紹
人體經絡之介紹
竹北社大、公民素養週及課程介紹
易筋經有12式八段錦有8段。
經絡手三陽手三陰經絡之介紹。
足三陽手三陰經絡之介紹。
任脈督脈之介紹。
第二週易筋經
第一勢:供手抱球
第二勢:兩臂橫擔
第三勢:掌托天門
疏通血脈平衡陰陽,改善心肺功能,調理身體平衡。
供手抱球形象操作口訣:
1.平立手外展2.胸前手掌合3.胸前拱手抱4.還原平立站。
兩臂橫擔形象操作口訣:
1.平立提腕起2.一字平開手3.橫擔足跟提4.還原平立站。
掌托天門形象操作口訣:
1.平立雙掤手2.旋臂翻掌托3.還原平立站
第三週易筋經
第四勢:摘星換斗
第五勢:倒拽九牛尾
使肝膽脾胃等受到柔和自我按摩增加消化功能。
摘星換斗形象操作口訣:
1.平立拳護腰2.左斜出轉體3.左虛步摘星4.收步平立站。
倒拽九牛尾形象操作口訣:
1.左跨寬馬步2.掌左右分推3.左弓步舒伸4.左倒拽牛尾5.還原平立站
第四週易筋經
第六勢:出爪亮翅
第七勢:九鬼拔馬刀
有利疏通督脈,寬胸理氣改善頭部血液循環。
出爪亮翅形象。操作口訣:
1.雙拳握護腰2.雙掌前推伸3.還原平立站。
九鬼拔馬刀形象。操作口訣:
1.雙抄十字手2.抱枕與背按3.還原平立站
第五週易筋經
第八勢:三盤落地
第九勢:青龍探爪
調理足少陰腎經,促進大腿和腹腔靜脈血液回流。
三盤落地形象。操作口訣:
1.寬馬掌上托2.微蹲下按腰3半蹲下按腰4.全蹲下按腰5.還原平立站
青龍探爪形象。操作口訣:
1.左跨寬馬步2.舉掌側彎腰3.轉體龍探現
4.俯身探地貼5.過膝握拳收6.方步平立站
第六週易筋經
第十勢:臥虎撲食
第十一勢:打躬
強腰壯腎舒筋健骨、腦明目益聰固腎。
臥虎撲食形象。操作口訣:
1.平立拳護腰2.左弓步探爪3.俯身卧虎食4.微收前探虎5.平立還原站。
打躬形象。操作口訣:
1.寬馬手上舉2.寬馬步抱枕3.俯腰擊天鼓4.方步平立站
第七週易筋經
第十二勢:掉尾式
疏通經絡,強健自然。
掉尾式形象。操作口訣:
1.十指扣上托2..左側俯身按3.右側俯身按4.後仰身似弓5.前俯掌貼地6.左右伸肱托7.起身平立站
第八週易筋經第一至第十二勢練習複習第一至第十二勢,並在家多練習,提高身體免疫力使身心健康
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週八段錦
第一段:雙手托天理三焦
兩手上托,保持抻拉可調和身體氣血按摩內臟,提升代謝。
口訣:1.寬馬手扠腰2.平掌掠三焦3.俯身虎爪探4.爪提齊胸高5.翻手托天墜6.左右扶搖托7.落臂與還原。
第十一週八段錦
第二段:左右開弓似射鵰
調整呼吸系統,理肺開胸。
口訣:1.持弓平肩架2.步開寬馬步3.抽箭搭扣引4.撐弓開圓張5.掠空取撤箭6.並步與還原。
第十二週八段錦
第三段:調理脾胃須單舉
第四段:五勞七傷往後瞧
上下對拉可調理脾胃,改善頸椎病痛,舒緩身體疲勞。
調理脾胃須單舉形象,口訣:1.並步平肩架2.扭腰上穿手3.轉正雙掌翻4.正容手垂側5.開步與還原。
五勞七傷往後瞧形象。口訣:1.寬馬手扠腰2.外轉雲合手3.穿手高低換4.擰身瞧後踝5.轉正手側開6. 並步與還原。
第十三週八段錦
第五段:搖頭擺尾去心火
增加身體的靈活性改善神經系統。
口訣:1.並步手垂側2.半蹲手扶膝3.膝晃尾閭擺4.起身手垂側5.順逆轉搖頭6.開步與還原。
第十四週八段錦
第六段:兩手攀足固腎腰
伸展性增加身體肌力,達到固腎的作用改善病痛。
口訣:1.寬馬指觸胯2.起手與立掌3.偏坐手上舉4.側俯雙攀足5.直腰步中坐6.掌疊撫小腹7.並步平立身。
第十五週八段錦
第七段:攢拳怒目增氣力
增加手的力量,提高關節活動能力。
口訣:1.寬馬手扠腰2.捲指握齊腰3.胸前右拳出4.換式左拳伸5.兩手交替出6.並步平立身。
第十六週八段錦
第八段:玉柱七顛百病消
腳十趾抓地,刺激足部有關經脈。
口訣:1.並踵踏地站2.蹲坐臂擺前3.提踵直腰豎4.起身半蹲等5.臀墜脊自顛6.起落七度滿7.分踵立頂天。
第十七週八段錦第一段至第八段練習複習第一段第八段,並在家多練習,提高身體免疫力使身心健康
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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