養生氣功易筋經與八段錦初階新竹縣竹北社大-愛課程 ICOURSE

新竹縣竹北社大 107-春季班 1071C15 養生氣功易筋經與八段錦初階

課程已結束

03-5533094

2018-03-07 (第一週)，(共18週)

每星期三晚上 7點0分~9點0分

博愛國中

新竹縣竹北市縣政十三路81號

課程簡介

課前資訊

對肢體運動有興趣之學員

自由

示範講解與實際操作及重複練習

出席率50%、學習態度30%、成果展演20%

課程簡介

現代人生活緊張與工作繁忙，產生許多無名病痛，易筋經與八段錦是利用肢體運動，改善身心體能，提高身體免疫的方法，易筋經有十二種動作，八段錦有八種動作。是一套完整健身養生功法。

1.能使情緒平和放鬆，通過調身、調息、調心鍛鍊生理心理。
2.透過肢體的運動增強身體免疫力。
3.能改善身體健康，加強生活的品質。

黃介良(2002)。易筋經。聯經出版公司。
王子和(2004)。八段錦。養正堂文化公司。
自編講義

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	竹北社大、公民素養週及課程介紹人體經絡之介紹	竹北社大、公民素養週及課程介紹易筋經有12式八段錦有8段。經絡手三陽手三陰經絡之介紹。足三陽手三陰經絡之介紹。任脈督脈之介紹。
第二週	易筋經第一勢：供手抱球第二勢：兩臂橫擔第三勢：掌托天門	疏通血脈平衡陰陽，改善心肺功能，調理身體平衡。供手抱球形象操作口訣： 1.平立手外展2.胸前手掌合3.胸前拱手抱4.還原平立站。兩臂橫擔形象操作口訣： 1.平立提腕起2.一字平開手3.橫擔足跟提4.還原平立站。掌托天門形象操作口訣： 1.平立雙掤手2.旋臂翻掌托3.還原平立站
第三週	易筋經第四勢：摘星換斗第五勢：倒拽九牛尾	使肝膽脾胃等受到柔和自我按摩增加消化功能。摘星換斗形象操作口訣： 1.平立拳護腰2.左斜出轉體3.左虛步摘星4.收步平立站。倒拽九牛尾形象操作口訣： 1.左跨寬馬步2.掌左右分推3.左弓步舒伸4.左倒拽牛尾5.還原平立站
第四週	易筋經第六勢：出爪亮翅第七勢：九鬼拔馬刀	有利疏通督脈，寬胸理氣改善頭部血液循環。出爪亮翅形象。操作口訣： 1.雙拳握護腰2.雙掌前推伸3.還原平立站。九鬼拔馬刀形象。操作口訣： 1.雙抄十字手2.抱枕與背按3.還原平立站
第五週	易筋經第八勢：三盤落地第九勢：青龍探爪	調理足少陰腎經，促進大腿和腹腔靜脈血液回流。三盤落地形象。操作口訣： 1.寬馬掌上托2.微蹲下按腰3半蹲下按腰4.全蹲下按腰5.還原平立站青龍探爪形象。操作口訣： 1.左跨寬馬步2.舉掌側彎腰3.轉體龍探現 4.俯身探地貼5.過膝握拳收6.方步平立站
第六週	易筋經第十勢：臥虎撲食第十一勢：打躬	強腰壯腎舒筋健骨、腦明目益聰固腎。臥虎撲食形象。操作口訣： 1.平立拳護腰2.左弓步探爪3.俯身卧虎食4.微收前探虎5.平立還原站。打躬形象。操作口訣： 1.寬馬手上舉2.寬馬步抱枕3.俯腰擊天鼓4.方步平立站
第七週	易筋經第十二勢：掉尾式	疏通經絡，強健自然。掉尾式形象。操作口訣： 1.十指扣上托2..左側俯身按3.右側俯身按4.後仰身似弓5.前俯掌貼地6.左右伸肱托7.起身平立站
第八週	易筋經第一至第十二勢練習	複習第一至第十二勢，並在家多練習，提高身體免疫力使身心健康
第九週	公民素養週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	八段錦第一段：雙手托天理三焦	兩手上托，保持抻拉可調和身體氣血按摩內臟，提升代謝。口訣:1.寬馬手扠腰2.平掌掠三焦3.俯身虎爪探4.爪提齊胸高5.翻手托天墜6.左右扶搖托7.落臂與還原。
第十一週	八段錦第二段：左右開弓似射鵰	調整呼吸系統，理肺開胸。口訣:1.持弓平肩架2.步開寬馬步3.抽箭搭扣引4.撐弓開圓張5.掠空取撤箭6.並步與還原。
第十二週	八段錦第三段：調理脾胃須單舉第四段：五勞七傷往後瞧	上下對拉可調理脾胃，改善頸椎病痛，舒緩身體疲勞。調理脾胃須單舉形象，口訣:1.並步平肩架2.扭腰上穿手3.轉正雙掌翻4.正容手垂側5.開步與還原。五勞七傷往後瞧形象。口訣:1.寬馬手扠腰2.外轉雲合手3.穿手高低換4.擰身瞧後踝5.轉正手側開6. 並步與還原。
第十三週	八段錦第五段：搖頭擺尾去心火	增加身體的靈活性改善神經系統。口訣:1.並步手垂側2.半蹲手扶膝3.膝晃尾閭擺4.起身手垂側5.順逆轉搖頭6.開步與還原。
第十四週	八段錦第六段：兩手攀足固腎腰	伸展性增加身體肌力，達到固腎的作用改善病痛。口訣:1.寬馬指觸胯2.起手與立掌3.偏坐手上舉4.側俯雙攀足5.直腰步中坐6.掌疊撫小腹7.並步平立身。
第十五週	八段錦第七段：攢拳怒目增氣力	增加手的力量，提高關節活動能力。口訣:1.寬馬手扠腰2.捲指握齊腰3.胸前右拳出4.換式左拳伸5.兩手交替出6.並步平立身。
第十六週	八段錦第八段：玉柱七顛百病消	腳十趾抓地，刺激足部有關經脈。口訣:1.並踵踏地站2.蹲坐臂擺前3.提踵直腰豎4.起身半蹲等5.臀墜脊自顛6.起落七度滿7.分踵立頂天。
第十七週	八段錦第一段至第八段練習	複習第一段第八段，並在家多練習，提高身體免疫力使身心健康
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

第一週	竹北社大、公民素養週及課程介紹人體經絡之介紹	竹北社大、公民素養週及課程介紹易筋經有12式八段錦有8段。經絡手三陽手三陰經絡之介紹。足三陽手三陰經絡之介紹。任脈督脈之介紹。
第二週	易筋經第一勢：供手抱球第二勢：兩臂橫擔第三勢：掌托天門	疏通血脈平衡陰陽，改善心肺功能，調理身體平衡。供手抱球形象操作口訣： 1.平立手外展2.胸前手掌合3.胸前拱手抱4.還原平立站。兩臂橫擔形象操作口訣： 1.平立提腕起2.一字平開手3.橫擔足跟提4.還原平立站。掌托天門形象操作口訣： 1.平立雙掤手2.旋臂翻掌托3.還原平立站
第三週	易筋經第四勢：摘星換斗第五勢：倒拽九牛尾	使肝膽脾胃等受到柔和自我按摩增加消化功能。摘星換斗形象操作口訣： 1.平立拳護腰2.左斜出轉體3.左虛步摘星4.收步平立站。倒拽九牛尾形象操作口訣： 1.左跨寬馬步2.掌左右分推3.左弓步舒伸4.左倒拽牛尾5.還原平立站
第四週	易筋經第六勢：出爪亮翅第七勢：九鬼拔馬刀	有利疏通督脈，寬胸理氣改善頭部血液循環。出爪亮翅形象。操作口訣： 1.雙拳握護腰2.雙掌前推伸3.還原平立站。九鬼拔馬刀形象。操作口訣： 1.雙抄十字手2.抱枕與背按3.還原平立站
第五週	易筋經第八勢：三盤落地第九勢：青龍探爪	調理足少陰腎經，促進大腿和腹腔靜脈血液回流。三盤落地形象。操作口訣： 1.寬馬掌上托2.微蹲下按腰3半蹲下按腰4.全蹲下按腰5.還原平立站青龍探爪形象。操作口訣： 1.左跨寬馬步2.舉掌側彎腰3.轉體龍探現 4.俯身探地貼5.過膝握拳收6.方步平立站
第六週	易筋經第十勢：臥虎撲食第十一勢：打躬	強腰壯腎舒筋健骨、腦明目益聰固腎。臥虎撲食形象。操作口訣： 1.平立拳護腰2.左弓步探爪3.俯身卧虎食4.微收前探虎5.平立還原站。打躬形象。操作口訣： 1.寬馬手上舉2.寬馬步抱枕3.俯腰擊天鼓4.方步平立站
第七週	易筋經第十二勢：掉尾式	疏通經絡，強健自然。掉尾式形象。操作口訣： 1.十指扣上托2..左側俯身按3.右側俯身按4.後仰身似弓5.前俯掌貼地6.左右伸肱托7.起身平立站
第八週	易筋經第一至第十二勢練習	複習第一至第十二勢，並在家多練習，提高身體免疫力使身心健康
第九週	公民素養週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	八段錦第一段：雙手托天理三焦	兩手上托，保持抻拉可調和身體氣血按摩內臟，提升代謝。口訣:1.寬馬手扠腰2.平掌掠三焦3.俯身虎爪探4.爪提齊胸高5.翻手托天墜6.左右扶搖托7.落臂與還原。
第十一週	八段錦第二段：左右開弓似射鵰	調整呼吸系統，理肺開胸。口訣:1.持弓平肩架2.步開寬馬步3.抽箭搭扣引4.撐弓開圓張5.掠空取撤箭6.並步與還原。
第十二週	八段錦第三段：調理脾胃須單舉第四段：五勞七傷往後瞧	上下對拉可調理脾胃，改善頸椎病痛，舒緩身體疲勞。調理脾胃須單舉形象，口訣:1.並步平肩架2.扭腰上穿手3.轉正雙掌翻4.正容手垂側5.開步與還原。五勞七傷往後瞧形象。口訣:1.寬馬手扠腰2.外轉雲合手3.穿手高低換4.擰身瞧後踝5.轉正手側開6. 並步與還原。
第十三週	八段錦第五段：搖頭擺尾去心火	增加身體的靈活性改善神經系統。口訣:1.並步手垂側2.半蹲手扶膝3.膝晃尾閭擺4.起身手垂側5.順逆轉搖頭6.開步與還原。
第十四週	八段錦第六段：兩手攀足固腎腰	伸展性增加身體肌力，達到固腎的作用改善病痛。口訣:1.寬馬指觸胯2.起手與立掌3.偏坐手上舉4.側俯雙攀足5.直腰步中坐6.掌疊撫小腹7.並步平立身。
第十五週	八段錦第七段：攢拳怒目增氣力	增加手的力量，提高關節活動能力。口訣:1.寬馬手扠腰2.捲指握齊腰3.胸前右拳出4.換式左拳伸5.兩手交替出6.並步平立身。
第十六週	八段錦第八段：玉柱七顛百病消	腳十趾抓地，刺激足部有關經脈。口訣:1.並踵踏地站2.蹲坐臂擺前3.提踵直腰豎4.起身半蹲等5.臀墜脊自顛6.起落七度滿7.分踵立頂天。
第十七週	八段錦第一段至第八段練習	複習第一段第八段，並在家多練習，提高身體免疫力使身心健康
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習