新北市三鶯社大 106-春季班 061BD081 健康體適能有氧運動(適中高齡者)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:三峽藍染中心
 上課地址: 中山路20巷3號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.45歲以上中高齡者為優先。
2.對運動有興趣者,皆歡迎參加。
 需要準備的工具/軟體?
1.彈力球 89元/顆 http://www.decathlon.tw/zh/fitness-c83668.html。
2.彈力帶 99元/條 http://www.decathlon.tw/zh/fitness-c82893.html#model=8291357。

如需協助添購,以原價收取 。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動
 評量方式
學員出席率50%
期末成果展30%
課堂中參與20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「高齡世代來臨,你做好準備了嗎?」過去,你可能有很多的藉口不運動… 但你知道嗎?今天,你卻有更多的理由要養成規律運動!給自己一個改變的機會、愛上運動吧!安全、有趣又多元的複合式運動課程,讓我們一起快樂、健康、活力百分百!
 課程目標
1.班級經營:健走遊戲破冰、建立Line群組,達到生理、心理及社會之全人健康。
2.行序漸進:由低強度、簡單且重複的動作開始,依照學員的狀況做適度調整。  
3.課程安排:教室到校園、家庭到社區,都是我的運動場,融入其日常生活中。 
 參考書目
無。
 數位教材連結
無。
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1.彈力球 89元/顆 http://www.decathlon.tw/zh/fitness-c83668.html。 2.彈力帶 99元/條 http://www.decathlon.tw/zh/fitness-c82893.html#model=8291357。 如需協助添購,以原價收取 。

課程大綱
第一週破冰遊戲課程簡介、相見歡、互相認識、選舉班代表、功能性體適能前測及簡易椅子運動。
第二週椅子有氧椅子有氧、上肢肌力、伸展
第三週椅子有氧椅子有氧、下肢肌力、伸展
第四週椅子有氧椅子有氧、上肢肌力、伸展
第五週椅子有氧椅子有氧、下肢肌力、伸展
第六週站姿有氧站姿有氧、上肢肌力、伸展
第七週站姿有氧站姿有氧、下肢肌力、伸展
第八週站姿有氧站姿有氧、全身肌力、伸展
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週MV有氧MV有氧、上肢肌力、伸展
第十一週MV有氧MV有氧、下肢肌力、伸展
第十二週MV有氧MV有氧、上肢肌力、伸展
第十三週MV有氧MV有氧、下肢肌力、伸展
第十四週健走有氧健走有氧、上肢肌力、伸展
第十五週健走有氧健走有氧、下肢肌力、伸展
第十六週健走有氧健走有氧、上肢肌力、伸展
第十七週健走有氧健走有氧、下肢肌力、伸展
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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